Fedme er i vekst i Amerika og resten av verden. Opptatte tidsplaner spiller ofte en stor rolle i folks manglende evne til å holde seg i form. Hvis du tilbringer de fleste av ukedagene dine bak et skrivebord, kan du finne det utfordrende å holde deg mobil og aktiv på jobben. Men den gode nyheten er at med noen få enkle trinn kan du lindre kjedsomhet, få flere venner og holde seg i form ved en pultjobb.
Dagens video
Øk aktivitetsnivåene dine
Trinn 1
Gå noen ekstra blokker under din daglige pendling. Hvis du tar offentlig transport, bør du vurdere å bruke et stopp som ligger noen kvartaler unna hjemmet ditt, slik at du må gå for å ta bussen eller toget. Gjør det samme på returreisen for å få flere minutters trening daglig. Hvis du kjører til jobb, parker bilen på lengst plass og går til inngangen.
Trinn 2
Gå ut av stolen hvert 30. minutt eller så og gå rundt i et par minutter. Hvis du vil snakke med en kollega, går du til pulten i stedet for å ringe eller sende en e-post. Hvis du trenger å flytte rundt i bygningen, ta trappen i stedet for heisen. Vurder å samarbeide med en venn på jobb for å ta regelmessige pauser for trening og å motivere hverandre.
Trinn 3
Bruk fasiliteter som treningsstudio eller svømmebasseng hvis du har en tilgjengelig i nærheten av arbeidet. Dedikere lunsjtiden til noen form for fysisk aktivitet. I fravær av treningsfasiliteter kan du alltid ta en tur i nabolaget eller gå opp og ned trappene hvis været er ugunstig.
Trinn 4
Sjekk stillingen og sørg for at du sitter oppreist med skulderbakken. Unngå hunching eller bøying ved pulten. Du kan utføre flere enkle strekker og øvelser hele dagen på setet ditt. Strekk nakken ved å se opp, ned, venstre og høyre. Rull håndleddene dine, ankler og skuldre hver time eller så. Dette vil forhindre forhold som karpaltunnelsyndrom og blodpropp i bena. Arbeid din mage og gluteus ved å kontraktere musklene, holde og slipp deretter gjentatte ganger. Du kan også utføre Kegel øvelser gjennom dagen for å styrke bekkenmusklene.
Se hva du spiser
Trinn 1
Spar penger og kut ned kaloriene ved å pakke din egen lunsj. Reserve turer til hurtigmat ledd og restauranter for spesielle anledninger. Ved å begrense inntaket av måltider i restauranten, kan du også kutte ned på natrium, sukker og fett. Du er også mindre sannsynlig å gi inn til fristelsen og ta tak i dessert hvis du ikke spiser ute.
Trinn 2
Hold deg unna salgsautomat og ta med små snacks til jobben. Noen sunne valg er epler, baby gulrøtter og fettfri yoghurt. Cravings er vanlige, spesielt om ettermiddagen.For å bekjempe cravings og unngå overmåling, hold noen små pakker med nøtter eller 100-kalori pakker med informasjonskapsler eller pommes frites ved skrivebordet ditt og begrens deg til en pakke om dagen.
Trinn 3
Drikk rikelig med vann hele dagen og fyll på flasken eller glasset ved å gå til påfyllingsområdet. Dette holder deg våken og hydrert gjennom hele dagen. Vann gjør at du føler deg full og forhindrer for tidlig sult og trang.
Ting du trenger
- Komfortable sko
- Vannflaske eller glass
- Helsekost
- Hjemmelaget lunsj
Tips
- Gjør morgendagstimer før du går av jobb, minimerer sannsynligheten for hoppe om kvelden treningsøkter.
Advarsler
- Kontakt legen din før du begynner en ny eller vanskeligere treningsrutine.
