Det skjer selv de mest vellykkede vekttapsplanene - det fryktede platået. Enten det er mentalt eller fysisk, å se mangel på resultater eller miste motivasjon til å trene og spise sunt, kan du spore fremgangen din på alvor. Feilsikker ditt vekttap reise ved å sette på plass garantier som hjelper deg å holde motivasjon, selv når du vil slutte. Å ha et støttesystem, målrettede mål og en og annen feiring kan hjelpe deg med å holde deg oppdatert, gå ned i vekt og se virkelige resultater.
Dagens video
Trinn 1
Snakk med legen din om et vekttap, foreslår FamilyDoctor. org. Ikke bare kan legen din sørge for at du er sunn nok til vanlig fysisk aktivitet, men hun kan også foreslå ernæringsmuligheter og treningsøkt som passer til din livsstil og treningsnivå. Å snakke med legen din gir deg en oversikt og noen til å rapportere din suksess for å være motivert.
Trinn 2
Planlegg langsiktige og kortsiktige mål for å holde deg motivert og se resultater. Mens langsiktige mål - som å miste 30 pund - er beundringsverdige, kan de være for høye for å holde deg på rette spor. I stedet, prøv kortsiktige mål som fører til langsiktige fordeler, som å gå på treningsstudio hver dag i en uke eller pakke lunsj hver dag, i stedet for å ta fastmat. Disse mindre siktemålene blir lettere oppnådd, noe som kan være nøkkelen til motivasjonen og se langsiktige resultater. The American Council on Exercise foreslår at du bruker SMART-akronymet til å planlegge mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbundne.
Trinn 3
Spør venner og familiemedlemmer til å støtte deg i ditt vekttap. Å gjøre treningsøkt og sunt å spise mer sosialt kan gi deg mer ansvar og motivasjon når du holder deg til planen din. Enten det går for en nattlig løp med vennen din eller bytte sunne oppskrifter med en nabo, å få noen til å sjekke inn med, holder deg på sporet.
Trinn 4
Visualiser resultatet av vekttapet ditt. Enten du jobber med et bedre liv, mister vekten for å være mer aktiv med barna dine, for en spesiell anledning eller for å forbedre din generelle helse, bilder og bekreftelser som du ser regelmessig, kan hjelpe deg å minne deg om hvorfor du vil gå ned i vekt. Klipp ut bilder fra magasiner, hold et motivasjons sitat til kjøleskapet ditt eller sett et familiebilde som telefonens bakgrunn, så det er alltid en visuell signal for å minne deg om dine mål.
Trinn 5
Feire dine små suksesser, så vel som dine store gevinster. Å jobbe mot noe - selv om det er et nytt treningssko eller en tur til filmene - kan gi deg det ekstra sparket du trenger til å trene daglig eller bytte fettmiddager til fersk pris.Bare unngå å belønne deg selv med mat - velg erfaringer eller produkter og belønn deg selv når du føler at du har hatt en personlig seier.
