Tilbake spasmer kan være ødeleggende og sette deg på sidelinjen. De kan forstyrre evnen til å jobbe eller delta i hobbyer. Det første trinnet er å finne ut hva som forårsaker ryggen din, siden ulike diagnoser krever ulike behandlinger. Men uansett hva årsaken er, er det noen ting du kan gjøre for å styre spasmen.
Dagens video
Trinn 1
Strekk forsiktig ved det første tegn på spasmer for å slappe av på musklene. Ikke tving eller sprette strekningen. Bare gå dyp nok til å frigjøre muskelspenning. Prøv å ligge på ryggen og ta et kne på gangen til brystet. Hold hvert kne forsiktig for flere dype åndedrag. Sett begge føttene flatt på gulvet. Senk begge knærne til den ene siden mot gulvet så langt du kan uten å gjøre din spasme verre. Hold for 5-10 dype puste, og deretter gå til den andre siden.
Trinn 2
Påfør varme for å slappe av muskelen. Bruk en varmepute eller en gjenbrukbar varmepakke og la den stå i ikke mer enn 15 minutter. Når smerten fra spasmen har gått ned, bruk en ispakke eller is innpakket i et tehåndkle til det berørte området i opptil 20 minutter. Hvis ryggen din er forårsaket av en inflammatorisk tilstand som en skadesskade eller leddgikt, bruk deretter is over varme.
Trinn 3
Øv deg yogisk dyp pusting. Når ryggen din begynner å spasme, er det en naturlig tendens til å stramme opp for å beskytte ryggen din. Dessverre kan dette forlenge muskelspasmen. Pust langsomt og dypt inn i nesen, og pust så langsomt og helt gjennom nesen din. På hver pust skal du forsøke å slappe av musklene i ryggen.
Trinn 4
Inkluder bilder. Når du puster ut og prøver å slappe av musklene, bruk bilder å la kroppen din vite hva du vil at den skal gjøre. Du kan bilde dine ryggmuskler i en knute som kommer løs mens du puster ut. Du kan også vise et helbredende lys inn i kroppen din mens du inhalerer. La lyset varme og slappe av ryggen. Når du puster ut, slipper du for noen hold eller spenning i kroppen din. Du kan til og med forestille seg at lyset absorberer spenningen, skifter farge og deretter forlater kroppen din med pusten.
Trinn 5
Prøv over-the-counter medisiner som reduserer smerte eller hevelse som aspirin, Tylenol, Aleve eller Motrin. Det finnes også ikke-reseptbelagte medisiner som kan påføres lokalt i form av kremer som gir følelser av varme og kulde. I alvorlige tilfeller må du kanskje se legen din for reseptbelagte antiinflammatoriske medisiner eller muskelavslappende midler.
Ting du trenger
- Varmepute
- Ispakke
Tips
- Det beste forsvaret er å ta skritt for å hindre at tilbake spasmer oppstår. Dette betyr at du bruker god kroppsmekanikk når du arbeider og deltar i hobbyer. Lær hvilke bevegelser som skaper spasmer og deretter finne bedre måter å bevege seg på. Innlemme øvelser som styrker kjerne musklene i treningsrutinen din. Sterke magesmerter vil ta press på ryggen din.
Advarsler
- Kontakt legen din dersom du opplever kroniske ryggsmerter eller problemer. Det kan være en underliggende tilstand som trenger behandling.
