Intensiv vektopplæring kan være nødvendig hvis du trener for en atletisk hendelse eller har et personlig mål for optimal trening som du prøver å nå. Mens du kanskje fokuserer på treningsøvelsene dine og settene, må du også følge med på kostholdet ditt dersom du blir syk etter vektløfting. De to vanligste årsakene til å bli syk etter vektløfting er dehydrering og lavt blodsukker eller hypoglykemi. Derfor gjør de nødvendige kostendringene for å unngå å bli syk etter treningsøkten.
Dagens video
Trinn 1
Drikk tilstrekkelig mengde vann under intensiv vektløfting for å slutte å bli syk. Under intensiv trening, vil du svette, noe som kan føre til dehydrering. Drikk 1 til 3 kopper vann 15 til 20 minutter før du trener. Under treningen bør du fortsette å drikke væsker til du er ferdig med aktiviteten din, anbefaler det amerikanske rådet på trening.
Trinn 2
Inkluder komplekse karbohydrater i kostholdet ditt for å slutte å bli syk etter vektløfting. Lavt blodsukker, eller hypoglykemi, er en vanlig årsak til at du blir syk etter vektløfting. Komplekse karbohydrater gir en jevn frigjøring av glukose inn i blodet ditt for å holde blodsukkernivået innenfor raske områder slik at du ikke blir syk. Spis et måltid rik på komplekse karbohydrater 45 minutter til 1 time før du trener for å forhindre hypoglykemi. Du kan drikke en sportsdrink med karbohydrater under treningen for å forhindre hypoglykemi.
Trinn 3
Unngå å øke intensiteten i din vektløfting for fort. Kroppen må tilpasse seg over tid til belastningen du legger på den. Øk intensiteten i treningen gradvis over flere dager for å unngå å presse deg selv til det punktet du føler deg syk etter vektløfting.
Tips
- Løft alltid vekten med en spotter for å unngå skade. Se legen din dersom diett og rutinemessige endringer ikke forbedrer symptomene etter trening.
