Sultens trang kan slå av mange grunner. Sann fysiologisk sult bygger vanligvis sakte og kan være ledsaget av mage "grøft" eller sultpangs - som går bort etter å ha spist. Cravings er ekstremt vanlige og kan også utløses av følelsesmessige eller psykologiske hendelser. Denne typen trang har ingen sammenheng med når du sist spiste og kan ikke gå bort etter å ha spist. Styring av sultens trang kan være en viktig del av ditt vekttapsprogram.
Dagens video
Trinn 1
Hold deg opptatt. Mange sultens trang er resultatet av kjedsomhet - distrahere deg selv med en annen aktivitet. De fleste cravings reduseres i noen minutter alene. Ifølge Montana State University, vent 15 minutter og avgjøre om du er veldig sulten.
Trinn 2
Ta en lur. Mangel på søvn kan forårsake sultens trang, rapporterer CBS News. Å være trøtt kan forårsake hormonelle forandringer i kroppen din, noe som utløser et behov for mer energi - som tankene dine tolker som et behov for mer mat.
Trinn 3
Pensel tennene, gurgle med munnvann eller tygge et stykke mynte-flavored tannkjøtt. Friskende munnen din kan stoppe sultens trang.
Trinn 4
Lær å håndtere stress. Stress er ofte en utløser for sultens trang - Å utvikle bedre håndteringsevne kan gjenoppleve de trangene. Columbia Universitys Go Ask Alice sier at "som barn, var mange av oss opptatt av en matbit eller annen godbit og har lært å temme følelser med mat. Det som starter som en håndteringsmekanisme, kan bli en velutviklet rutine og bli vanskeligere. vane å bryte over tid. "
Trinn 5
Prøv tilskudd - krompikolinat kan hjelpe deg med å spise mindre og dempe sultens trang. Foreløpig forskning gjort ved Louisiana State University at Baton Rouge viser at 1 000 milligram krompikolinat kan redusere sult og trang med opptil 25 prosent. Snakk med legen din før du prøver kosttilskudd.
Tips
- Hold en journal over dine ønsker - lære hva som utløser dine ønsker, kan hjelpe deg med å finne frem til den beste måten å håndtere dine ønsker på.
Advarsler
- Jo mer "forbudt" en mat er, desto mer kan du bli fristet av det. Vurder å hengive seg i en liten mengde mat som utløser dine ønsker, for å unngå å binge på den maten senere.
