Vektøkning og oppblåsthet blir ofte brakt av livsstilsfaktorer som du kan kontrollere. Omvendt trenden tar en bevisst strategi, men med utholdenhet kan du gjøre det. Men husk at visse medisinske forhold, som skjoldbrusk sykdom, kan føre til uønsket vektøkning. Hvis du gjør endringer i livsstilen din, og trenden vedvarer, må du kontakte helsepersonell for å se om andre faktorer er involvert.
Dagens video
Trinn 1
Reduser porsjonsstørrelsen. Ved å redusere matvarer på tallerkenen din, kan du gjøre en betydelig reduksjon i kalorier i løpet av dagen. Sett gaffel ned mellom hver bit og tyg maten din grundig for å nyte aroma, tekstur og smak.
Trinn 2
Spis fiberrik mat. Fiber forhindrer vektøkning ved å holde deg full i lengre tid. Fiber er også nyttig for å redusere oppblåsthet ved å regulere avføring. Fiberrike matvarer inkluderer hele friske grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Hvis du går ned i vekt, spis fullkorn sparsomt, og unngå all bearbeidet mat.
Trinn 3
Drikk 8 til 10 glass vann daglig. Utveksling av kalorier med høyt kaloriinnhold for vann hjelper deg med å skumme kalorier ut av det daglige inntaket. Vann spyler også natrium i blodet for å redusere oppblåsthet.
Trinn 4
Gjør motstandstrening for alle dine store muskelgrupper. Vekttrening gjør deg sterkere og retter dårlig stilling, mens du forventer stoffskiftet. Lagt til muskelstyrke betyr høyere energi hele dagen, slik at du lettere kan utføre daglige oppgaver. American College of Sports Medicine anbefaler to til tre økter per uke, på ikke-påfølgende dager.
Trinn 5
Øk din fysiske aktivitet. For vekttap anbefaler American College of Sports Medicine at du gjør 250 minutter eller mer med moderat intensitets utholdenhetstrening ukentlig, som å gå, løpe, sykle eller svømme.
Trinn 6
Få tilstrekkelig søvn og håndter stress. Søvnmangel og stress endrer kroppskjemien din, noe som gjør deg mer utsatt for vektøkning.Dommen din kan også bli svekket, noe som fører til dårlig mat valg og lav motivasjon til å trene.
Tips
- Ta et daglig probiotisk tilskudd, eller spis mat som naturlig yoghurt og kefir for å forbedre bakteriell flora. Matvarer og medisiner som inneholder antibiotika kan ødelegge tarmfloraen, noe som fører til en mengde helseproblemer, inkludert oppblåsthet og vektøkning.
Advarsler
- Unngå utløsende matvarer. Hvis meieri, kål, belgfrukter eller brokkoli får deg til å føle oppblåst og god etter å ha spist, fjern disse matene fra kostholdet ditt. Etter overgangsalderen, må du kanskje øke fysisk aktivitet og kutte kalorier enda mer for å hindre vektøkning.
