Du kan unngå avbrudd fra din sport eller andre aktiviteter på grunn av albuens smerte eller svakhet når armbuebåndene dine er sterke. Dine to albue-ligamenter, ulnar-sikkerhetsbåndet - plassert på innsiden av albuebelegget ditt - og det radiale sikkerhetsbåndet - plassert på ytre siden av albueforbindelsen, forhindrer overføring av albuen din. Når du trener musklene som er koblet til disse leddene, blir albuen sterkere og mindre utsatt for skade og overbruk.
Dagens video
Trinn 1
Utfør en statisk bicep-strekning. Hold albuen mot din side med armen bøyd i 90 graders vinkel. Vri håndflaten oppover. Ta den andre hånden og trykk ned på den oppadvendte håndflaten. Motstå push i fem sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver side.
Trinn 2
Fullfør en statisk tricep-strekning. Trykk albuen mot din side med armen bøyd i 90 graders vinkel. Vri håndflaten innover og gjør en knyttneve. Kryss den andre armen over kroppen din og legg den hånden, håndflaten opp, under din knyttneve. Skyv ned med knyttneve mot håndflaten din. Motstå push med åpen hånd. Hold spenningen i fem sekunder. Gjenta 10 ganger på hver side.
Trinn 3
Sett deg komfortabelt foran et solidt bord, for eksempel et spisebord. Legg hendene hånden opp under bordet og trykk oppover. Pust normalt som du fortsetter å trykke på bordet i seks sekunder. Hvile og repeter seks ganger.
Trinn 4
Trene med håndkler. Bruk dumbbells til å fullføre bicep krøller og tricep presser. Velg en dumbbell vekt som er behagelig for deg. Nybegynnere begynner vanligvis med 3 til 5 pund, arbeider opp til tyngre vekter som styrke forbedrer.
Trinn 5
Sitt i en rettstøttet stol med armer. Med føttene flatt på gulvet, legg hendene på armene på stolen. Skyv deg opp. Hold i seks sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Hvile kort. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Ting du trenger
- Motstandsband
- Dumbbells
Tips
- Utfør øvelser i to sett med 10 repetisjoner hver.
Advarsler
- Hvis du utfører albueøvelser for rehabilitering, må du alltid konsultere legen din før du begynner et albueforsterkingsprogram.
