Skader på leddbåndene i håndleddet ditt kan oppstå som følge av traumer, som faller på en utreist arm, eller fra overbruk - gjentatte ganger ved hjelp av håndleddet. Dine ledbånd er ansvarlige for bevegelsen av hånden og håndleddet. En skade på disse ledbåndene kan gjøre det vanskelig for daglige funksjoner. En rekke øvelser kan bidra til å styrke ligamentet i håndleddet.
Dagens video
Trinn 1
Snakk med legen din. Hvis du opplever vedvarende håndleddsmerter, besøk legen din for å få en diagnose. Skader på leddbåndene kan variere fra mild til alvorlig. Avhengig av alvorlighetsgraden, kan behandling være nødvendig - inkludert immobilisering eller kirurgi - før begynnelsesstyrkeøvelser.
Trinn 2
Delta i terapi - hvis legen foreskriver det. Det er terapeuter - ofte ergoterapeuter - som vil jobbe med deg for å styrke leddbåndene i håndleddene dine. De vil instruere deg på hvordan du utfører daglige oppgaver smertefri. En terapeut kan også foreskrive deg med en liste over øvelser for å utføre hjemme for ligamentforsterkning.
Trinn 3
Klem en liten, gummiboll eller stressball. Plasser ballen i håndflaten din. Vri fingrene rundt den og klem så tett som mulig. Hold klemmen i fem sekunder. Gjenta ett sett med 10 repetisjoner.
Trinn 4
Bruk en håndvekt på 1 til 3 pund. Vekter kan bidra til å styrke leddbåndene dine. Plasser underarmen - palmsiden opp - på et bord med hånden og håndleddet hengende over kanten. Plasser vekten i håndflaten og ta den fast. Krøl håndleddet oppover. Fullfør tre sett med 10 repetisjoner.
Trinn 5
Fullfør en håndleddstrekning. Hold hånden din foran deg med palmsiden mot deg. Bruk den andre hånden og trykk forsiktig på fingrene. Du vil føle en strekk i håndleddet ditt. Hold denne posisjonen for en telling på 30 sekunder. Slapp av og gjenta tre ganger.
Ting du trenger
- Gummi ball
- 1 til 3 pund håndvekt
Tips
- For daglig aktivitet, spør legen din om bruk av et håndleddstativ. En bærebjelke kan bidra til å stabilisere håndleddet og redusere leddsmerter.
Advarsler
- Fullfør aldri noen øvelse til det punktet du opplever smerte. Stopp håndleddøvelser og kontakt legen din.
