De mange leddene i håndleddene og fingrene gjør deg mer utsatt for smerte fra den naturlige slitasje på kroppen din. Hvis du opplever leddgikt i leddene dine eller har problemer med å gripe på ting på grunn av svakhet i hånden, kan du dra nytte av øvelser for hendene dine for å styrke dem. Hvis du ønsker å raskt styrke hendene dine, kan du utføre flere effektive øvelser hver uke for å styrke hendene og oppleve resultater om noen uker.
Dagens video
Trinn 1
Utfør rekkeviddeøvelser for å varme håndmuskulaturen for å forberede dem til styringsøvelser. Eksempler er å åpne og lukke hendene og berøre hver finger med tommelen.
Trinn 2
Hold en tennisball i høyre hånd, klem det så hardt som mulig. Mens du ikke bør klemme til smertepunktet, bør du klemme nok til å føle at håndmuskulaturen fungerer. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og slipp deretter tennisballklemmen. Gjenta øvelsen ni ganger for totalt 10 repetisjoner. Hvile og utfør to ekstra sett.
Trinn 3
Tie et motstandsbånd i en løkke og gå på bunnen av løkken med ballen på foten over bandet. Ta tak i løkken med hånden, hold underarmen foran deg. Du kan gripe underarmen med din motsatte hånd under armen for støtte. Senk hånden mot gulvet, motstå båndet for å løfte hånden opp, føle hånden og håndleddmusklene som virker. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 10 ganger. Utfør på motsatt arm. Gjenta deretter for ett til to sett.
Trinn 4
Ta en lett hantel i hver hånd. Sett armen på et bord eller skrivebord, la håndleddet og hånden henges av bordet med håndflaten mot gulvet. Senk hånden så mye som mulig ved å ta en avslappet stilling. Løft opp hånden langsomt, følg håndmuskulaturene som fungerer. Senk hånden til bakken og gjenta øvelsen 10 ganger, og bytt deretter til motsatt hånd.
Ting du trenger
- Tennisball
- Motstandsbånd
- Lettvekts dumbbell (1 til 3 pounds)
Tips
- Hvis du opplever en kompliserende tilstand som håndgikt, kan du utføre disse øvelser i et varmt vannbasseng for å holde musklene løs og redusere smerte.
Advarsler
- Selv om målet er å bygge håndmuskler raskt, øker treningen for ofte risikoen for skade. Utfør disse oppgavene annenhver dag for maksimale fordeler og skadefare.
