Treningsregimer fokuserer vanligvis på vekttap eller bygger muskelmasse i lemmer. Men ansiktsmuskel tone bør ikke overses. Toned kjeve muskler bidra til å stramme ansiktshuden og definere kjevelinjen. Din kjeve muskler påvirker også evnen til å spise vanskeligere mat uten ubehag eller belastning. Hvis du lider av temporomandibulær felles dysfunksjon, kan kjeve muskel øvelser forbedre tilstanden din. Disse øvelsene tar bare noen få minutter hver dag, og de kan utføres uten noe spesielt utstyr.
Dagens video
Trinn 1
Slapp av skulderbladene og la underkjeften slappe av. Riktig stilling sikrer en bedre kjeve trening.
Trinn 2
Slapp av tungen og gjør "M" lyden. Hold kjeften avslappet, og sørg for at tennene ikke berører. Flytt nedre kjeven opp og ned og side til side for å varme opp musklene.
Trinn 3
Åpne munnen så bredt som mulig uten å fremkalle smerte og bevege kjeven frem og tilbake. Gjenta denne handlingen minst 10 ganger, og slapp deretter av på kjevemuskulaturen.
Trinn 4
Åpne munnen og flytt den fra side til side mens du bruker motstand med hånden. Utfør minst 10 repetisjoner av motstandsbevielse for å fremme sterkere kjeve muskler.
Trinn 5
Trykk på templene dine med fingrene og klem kjeften din. Du bør føle at musklene strekker seg under huden mens du trykker på. Sirkle fingrene rundt den spenne muskelen, massere området. Denne massasje teknikken kombinert med kjeveknytning fremmer muskeltonen og kan avlaste noen TMJD symptomer.
Tips
- For best resultat, trene kjeve muskler minst to ganger hver dag.
Advarsler
- Hvis du lider av TMJD og finner kjeveøvelser smertefullt eller at tilstanden din blir værre, ta kontakt med din tannlege eller lege så snart som mulig.
