Aminosyrer er viktige byggesteiner for å lage proteiner, eller de blir oksidert for å gi energi til kroppen. Aminosyrer eksisterer som forgrenede aminosyrer, for eksempel glutamin og glycin som produseres naturlig i kroppen. Viktige aminosyrer, som leucin og valin, må leveres fra dietten, siden kroppen ikke klarer å syntetisere dem. Kroppen absorberer aminosyrer fra naturlige matvarer eller aminosyrer blir tilsatt til drikkevarer for å gjøre protein shakes.
Dagens video
Trinn 1
Bland myseproteiner i rystelser. Whey protein inneholder konsentrerte nivåer av forgrenet kjede og essensielle aminosyrer, inkludert aminosyre cystein som kreves for å lage glutation, en antioksidant viktig for å forhindre cellulær skade i celler. Whey protein er et biprodukt fra melk i ost-making. Whey-proteiner er lett tilgjengelige i helsekostbutikker som pulverisert konsentrat.
Trinn 2
Bland naturlig mat eller kosttilskudd med høyt innhold av essensiell aminosyre i protein shake. En studie publisert i 2000 av "Journal of Applied Physiology" fant absorpsjonshastigheten fra tarmforingen inn i blodet og proteinsyntese med essensielle aminosyrer var mer effektive når de ble inntatt i kroppen sammenlignet med myseproteinkonsentrater. Egg hvite, soya og tofu matvarer inneholder 6. 8 g leucin, en essensiell aminosyre, per 100 gram. Tilsett konsentrert pulverisert eggehvite eller soya protein i shake-blandingen eller bruk ferske organiske soyaprodukter, for eksempel tofu, soya melk til protein shake-blandingen.
Trinn 3
Lag protein shakes med forgrenede aminosyretilskudd som er lett tilgjengelige i pulver, tablett eller flytende formulering, og inneholder essensielle og ikke-essensielle aminosyrer. Serumaminosyrer, slik som glutamin, forhindrer eller motvirker acidose i musklene og fyller nivåer i blodet etter streng utøvelse. Bruken av forgrenet aminosyretilskudd reduserer eller forhindrer proteinbrudd under moderat trening. Legg frukt eller grønnsaksjuice med naturlige aminosyrer til proteinrystelser.
Ting du trenger
- Vassproteinpulver
- Vassproteintilskudd
- Soya melk
- Tofu
- Vann
- Vegetabilsk juice
- Fruktsaft
Tips
- Drikk rikelig med vann hver dag for å fjerne giftstoffer og unngå dehydrering.
Advarsler
- Rådfør deg med legen din før du legger aminosyrer til proteinrystelser. Rådfør deg med en profesjonell lisensiert diettist eller ernæringsfysiolog før du endrer kostholdet ditt eller starter nye dietter.
