Vitaminer er stoffer som kroppen trenger i små mengder, slik at spesialiserte proteiner, kjent som enzymer, kan fungere skikkelig. Enzymer fremskynder de kjemiske reaksjonene som trengs for at kroppen skal fungere skikkelig. Å ta vitamintilskudd kan hjelpe deg med å unngå vitaminmangel og kan tas med melk. På den annen side må du sørge for at du ikke bruker for mange av visse vitaminer og mineraler. I tillegg kan kalsium funnet i melk gjøre jerntilskudd mindre effektivt.
Dagens video
Trinn 1
Ta et multivitamin med melk for å gjøre det lettere å svelge. Vanligvis bør vitamintilskudd svelges hele, og å ta dem med melk vil lette denne prosessen.
Trinn 2
Juster vitamininntaket ditt for å hindre overdosering av vitamin. Hvis du tar for mye av noen vitaminer og mineraler, som vitamin A og D eller kalsium, kan du utvikle symptomer på en overdose av vitamin. Ifølge Merck Manual er det maksimale anbefalte daglige forbruket av vitamin A 3 000 mcg, og maksimalt anbefalt vitamin D inntak er 2 000 internasjonale enheter. Melk er ofte forsterket med vitamin A og D, og en kopp med sterk melk inneholder 157 mcg vitamin A og 120 internasjonale enheter av vitamin D, sier USAs departement for jordbruk.
Trinn 3
Ta jerntilskudd separat fra melk. Melk påvirker ikke absorpsjonen av noen vitaminer eller mineraler bortsett fra jern, siden kalsiumet kan gjøre det vanskelig for tarmene å absorbere jern, sier New York State Department of Health. Ta jerntilskudd minst en time før eller to timer etter å ha drukket melk.
