Taping av en fot for fotball er avgjørende for å forhindre ankelforstuinger og beskytte forbi eller nåværende forstuinger fra gjenskader. Fotball krever mange dynamiske kutt og bevegelser som krever høye nivåer av ankel stabilisering og kontroll. Selv om bånd ikke skal brukes i alle situasjoner, kan sterk konkurranse fremkalle behovet for ankel taping. Ankel taping skal utføres av en sertifisert atletisk trener, men noen skoler og programmer kan ikke ha råd til en trener. I dette tilfellet er det best å vite hvordan du skal tape ankelen selv.
Dagens video
Trinn 1
Bøy foten slik at den danner en "L" form.
Trinn 2
Plasser den 2-by-2-tommers firkantede pynteputen over bunnen av ankelen din slik at den dekker bunnen av underbenet rett over ankelbenet og den øvre delen av foten din like nedenfor din ankelbenet.
Trinn 3
Vri den polstrede pre-wrap i en sirkulær mote tre inches over ankelen din.
Trinn 4
Fortsett å bruke pre-wrap-rullen og sirkle viklingen rundt bunnen av foten din. Lag sirkulære løkker over ankelen din og rundt bunnen av foten til hele foten din, unntatt tærne, har blitt dekket. Dette tar vanligvis fire til seks fulle sløyfer.
Trinn 5
Plasser mer pre-wrap på foten ved å sirkulære innpakning i begynnelsen av fotbuen og pakk oppover til ca. 2 inches over ankelbenet.
Trinn 6
Fortsett å vikle løkkene rundt fotbue til 2-tommers mark over ankelbenet mens du krysser hver rundt bunnen av fotsløyfen med en fjerdedel til en halv tomme.
Trinn 7
Sikre pre-wrap til ankelen din ved å plassere to sirkulære striper av individuelt kuttet atletisk tape rundt underbenet, seks inches over ankelbenet. Disse to stykkene av sirkulær atletisk tape vil også skape et forankringspunkt for stykkene av atletisk tape som skal brukes på ankelen din. Dette skyldes den harde, klissete tekstur av båndet.
Trinn 8
Fest et "U" formet stykke atletisk tape fra ankerpunktet, rundt bunnen av foten, til det andre ankerpunktet. Du bør starte på venstre side av beinet og ferdig på høyre side av benet.
Trinn 9
Bruk en andre og tredje "U" -strimmel på samme måte, men sørg for at hver "U" -strimmel er utlignet. Den andre stripen skal plasseres en halv tomme til venstre for midten av den første stripen, mens den tredje stripen skal plasseres en halv tomme til høyre for midten av den første stripen.
Trinn 10
Plasser to andre sirkulære striper rundt beinet ditt, seks inches over ankelbenet. Dette vil sikre "U" formede stykker tape på plass på ankerpunktsstedet.
Trinn 11
Lag en krysssløyfe med atletisk tape for å sikre bunnen av pre-wrap ved å lage en full sløyfe med båndet nederst på foten og deretter pakke det rett rundt fotens bøyde og like under ankelbenet.
Trinn 12
Trekk båndet fra under foten til medialen eller innsiden av delen av underbenet, rett over ankelbenet.
Trinn 13
Trekk båndet fra medialsiden av beinet rundt sidestykket, ytre siden av beinet og deretter tilbake under foten.
Trinn 14
Trekk båndet fra under foten til over toppen av foten mot hælen.
Trinn 15
Fest båndet rundt bunnen av hælen din.
Trinn 16
Trekk opp båndet opp fra hælen din og sett en sirkelformet løkke rundt bunnen av benet ditt der du er plassert. Pass på at du overlapper den sirkulære sløyfen med to inches.
Trinn 17
Løsne dette lange tape-stykket fra rullen for å sikre ankelen din.
Ting du trenger
- 2-til-2-tommers dressingpute
- Valsespole
- Atletisk tape roll
- Sakser
Tips
- Du må kanskje bruke sakse å kutte atletisk treningstape hvis du ikke lett kan trekke båndet bort fra rullen. Trinnene for å lage kryssløkken kan være ganske vanskelig - tenk på det som å skape en trekant rundt foten din.
Advarsler
- Tap på ankelen din alene skal gjøres på egen risiko. Hvis du har en ankel tilstand eller medisinsk rådgivning å tape ankelen din før du spiller fotball, få en trent profesjonell til å gjøre det. Ikke ankelen for tett. Taping for tett kan kutte sirkulasjonen til foten.
