Vann aerobic kan være en hyggelig og givende opplevelse. Fordi vann aerobic er en lav-effekt klasse som er veldig lett på leddene, er det ikke uvanlig å se eldre, overvektige eller gravide studenter i en klasse. Bli kjent med medlemmene av klassen din og lær deres begrensninger. Medlemmer er der for en trening, men de kan også ha en hyggelig tid å trene i vann.
Dagens video
Klassenivåer
Trinn 1
Lær en nybegynnerklasse ved alltid å holde en fot på bakken og bevegelser sakte og enkle. Hvis du velger å flytte over bassenget, gjør du det i gangavstand. Velg en serie på åtte til 10 øvelser, og tilbringer omtrent 30 sekunder på hver. Gjenta hele serien gjennom hele løpetidet.
Trinn 2
Hent intensiteten til en mellomklasse ved å introdusere jogging, hopping, sideskuffing eller noe som krever at deltakerne løfter begge føttene på bakken samtidig. Fremskynde arm- og benbevegelser for å legge motstand mot musklene. Du kan også introdusere vannvekter, nudler eller vannsko for vanskeligheter. Vis alltid den grunnleggende versjonen av hver øvelse.
Trinn 3
Hold elevene i konstant bevegelse gjennom hele løpetidet. Utfør øvelser mens du kjører, hopper eller glir over bassenget, og deltakere bruker håndflater eller vannvekter for motstand. Avhengig av ferdighetsnivået og evnen til studentene, kan du prøve å innføre svømmeøvelser i rutinen.
Typer av vann-aerobikklasser
Trinn 1
Lær en grunnleggende vann-aerobikklasse i grunt vann som ikke er høyere enn ribbeholderen. Dette tillater medlemmene å ha mer kontroll over sine kropper fordi de vil være mindre oppdrift.
Trinn 2
Lær en dyp vann aerobic klasse i den dypere enden av bassenget hvor føttene ikke kan nå bunnen. Alle bør ha et belte for å holde dem flytende. Denne typen klasse varierer fra mellomliggende til avanserte og involverer øvelser som treading, full jumping jacks, ben saks og freestyle eller bryst stroke svømming øvelser.
Trinn 3
Lær en prenatal eller postnatal klasse i den grunne eller dype enden av bassenget. Hold tempoet sakte til mellomliggende. Sørg for at alle prenatale og postnatal-deltakere har tillatelse fra sine leger først.
Trinn 4
Gjør alltid en hjertefrekvenskontroll flere ganger i hele klassen din. Det er vanskeligere å bestemme en hastighet av oppfattet anstrengelse (RPE) i vannet i motsetning til å være på land. Spør alltid elevene hvordan de føler seg, og sørg for at de puster riktig. Vær glad og motiverende, og din klasse vil reagere på din holdning og ånd.
Ditt valg
Trinn 1
Lær mens du er i vannet eller mens du står på bassengkanten.Å være i vannet er mer personable, men det kan være vanskeligere for nykommere å lære beveger seg uten å være nær deg. Undervisning fra kortstokken gjør det mulig for alle å se nøyaktig bevegelsen og posisjonen til øvelsen.
Trinn 2
Inkluder musikk i bakgrunnen og utfør øvelsene dine istedenfor å gjøre et 8-talls mønster. Musikk er et flott tillegg, selv om det kan være vanskelig å synkronisere vannøvelser til takt.
Trinn 3
Få sertifisert som livredder, selv om dette ikke er nødvendig for å undervise vann aerobic. Det gjør aldri vondt for å ha ekstra kunnskap om vannsikkerhet.
