Vitaminmangler kan gjøre mer enn at du føler deg syk. de kan også påvirke din fremtidige helse. Selv om det å spise fra de fem matgruppene regelmessig, er det vanligvis nok å redusere risikoen for å bli vitaminmangel, noen ganger er dette ikke nok. Noen helsemessige forhold kan føre til dårlig vitaminabsorpsjon, samt bruk av visse medisiner. Å bli testet for mangel er den eneste måten å vite sikkert på at du er vitaminmangel.
Dagens video
Trinn 1
Overvåk deg selv for symptomer på vitaminmangel. Disse inkluderer ofte kortpustethet, svakhet, sykdom mer enn vanlig, uvanlig følsomhet overfor kulde, humørsvingninger, hårtap, bleke negler og bleke øyelokk.
Trinn 2
Vurder din livsstil. Folk som ikke spiser sunn mat, som tar visse medisiner eller lider av medisinske tilstander som anoreksi eller bulimi, kan være underernærte. Underernæring kan forårsake vitaminmangel og symptomer som svimmelhet, tretthet og vekttap. PubMed sier at du kan være underernærd, selv om du er mangelfull i bare ett vitamin.
Trinn 3
Få en ernæringsmessig vurdering, som er et sett med screeningsspørsmål som brukes til å fastslå om du har sannsynlighet for å ha vitamin- eller mineralmangel. Dette spørreskjemaet vil skisse endringer i vekt, aktivitet og matforbruk. En ernæringsvurdering kan utføres av en lege, ernæringsfysiolog eller kan gjøres online.
Trinn 4
Har en håranalyse gjort. Riktig kalt en hårvevsmineralanalyse består denne testen av å ta et hår fra hodet og grundig å sjekke for tegn på mineralmangel eller metalleksponering. Bruk av hår sikrer nøyaktighet fordi hårvevene endres sakte. Dette betyr at hvis du spiser en biff, stiger jernnivåene ikke raskt i håret ditt slik det vil i blodet ditt, slik at du får en mer nøyaktig lesing.
Trinn 5
Få en blodprøve fra din lege. En blodprøve kan være nyttig for å avdekke tegn på vitamin- eller mineralmangel, spesielt med jernnivå. Hvis du har symptomer på jernmangelanemi - svakhet, plager eller følsomhet overfor kulde - legen din kan teste blodet ditt for å få blodtall. Et lavt antall røde blodlegemer uten andre helsemessige tilstande kan indikere lave jernnivåer.
Tips
- Forhindre vitamin- eller mineralmangel ved å spise en rekke matvarer fra de fem matgruppene og drikke mye vann. Hvis dette ikke er mulig, diskuter med legen din om begynnelsen av multivitaminer. Komplett multivitaminer inneholder alle essensielle mineraler og vitaminer som trengs for å opprettholde livet og optimalisere helsen.
Advarsler
- Hvis du opplever uforklarlige endringer i humør, misfarging av huden, kortpustethet eller uforklarlig svakhet, se lege.Disse symptomene kan være knyttet til andre helsemessige forhold enn vitaminmangler og kan være potensielt livstruende.
