Subkutant fett, et lag av fett under huden, bidrar til fete knær. Toning bena med et vanlig treningsprogram hjelper knærne til å bli sterkere og fastere. Toning resulterer i å styrke musklene dine. Selv om toning knær bidrar til å redusere utseendet av fett, er den ultimate løsningen på fete knær å redusere kroppens totale kroppsfett. Dette krever regelmessig aerob trening i tillegg til moderat kaloriereduksjon. Fett akkumuleres når du bruker mer kalorier enn du brenner av. Akkurat som utallige situps ikke flater en mage mens en person er overvektig, vil ingen toning gjøre knærne tynne hvis du bærer overflødig kroppsfett.
Dagens video
Trinn 1
Sett opp en treningsplan som passer til ditt treningsnivå. En vanlig fallgruve for folk som ønsker å komme i bedre form, tar for mye trening for tidlig, eller gjør for lite og gir opp på grunn av ikke å se resultater. Inkluder aerobic, styrketrening og stretching for å forbedre din fysiske kondisjon.
Trinn 2
Utfør minst én form for vektbærende aerob trening minst tre dager i uken. For eksempel, begynn med å ta 20 minutters rask tur. Gå fort nok til at du puster hardt. For å oppnå aerobic fordeler og fremme vekttap, bør du trene hardt nok slik at du kan snakke et par ord, men ikke fortsette å snakke.
Trinn 3
Utfør squats, lunges, side lunges, kalvløft, saks, sykkeltrening og bakre løft eller esel spark for å styrke beina og tonefetre knær. Inkluder abdominal og overkropp øvelser som crunches, planker, side planker, pushups, pullups og triceps dips for total kroppsstyrking for å forbedre din fitness og heve stoffskiftet.
Trinn 4
Utfør yoga eller strekker etter hver treningsøkt for å forbedre fleksibiliteten og redusere risikoen for ømhet og skader. Stretching bidrar til å forlenge musklene for å gi beina et slankere utseende.
Trinn 5
Unngå overflødig natrium og forbedre kostholdet ditt for å redusere vannretensjon. Knær og andre områder ser større ut når du har overskytende vann. Kutte ut bearbeidet kjøtt, bordsalt, salt mat, hermetikk og mest frosne middager. Sjekk matetiketter for natriuminnhold - mange sauser, krydder og oster inneholder en betydelig mengde natrium.
Trinn 6
Drikk minst 8 glass vann hver dag. Unngå raffinerte korn og øk hele matkilden til fiber som fullkorn, bønner, frukt og grønnsaker for å redusere vannretensjon og dempe appetitten.
Saker du trenger
- Riktig passende sko
- Yoga mat
- Vann
- Sunn mat med lavt natriuminnhold
Tips
- Utfør nye øvelser sakte og vær oppmerksom på riktig form til reduser risikoen for skade.For eksempel, hold ryggen flatt, uten å avrunde den eller bukke, når du utfører knep og lunger. Ikke lås knærne mens du trener. Hvis du har vært inaktiv, start med korte treningsøkter som 10 til 20 minutter på alternative dager, og øk tiden din hver uke med det formål å trene de fleste dager i uken i en time.
Advarsler
- Kontakt legen din om hevelse, smerte, vannretensjon eller ømhet til berøring i ett eller begge knær. Velg lavt treningstrening, for eksempel å gå eller med lavt påvirket aerobic i de to første ukene hvis du har vært inaktiv slik at kroppen din blir vant til å trene.
