Det går ikke ned i vekt på en del av kroppen din, men heller på kroppen din som helhet. Så du kan ikke bare trene lårvektsproblemet ditt uten å trene hele kroppen din. Likevel toning muskler fungerer akkurat det motsatte: du må fokusere spesielt på musklene du vil tone. Lag en øvelse og diettplan til både tone og gå ned i vekt på lårene dine.
Dagens video
Trinn 1
Vedta et vekttap diett som følger sunne ernærings- og kaloribegrensningsteknikker. Å holde seg frisk og å gjøre livsstilsendringer som kan holde vekten av, planlegger å miste ikke mer enn 2 kg. hver uke.
Trinn 2
Jog, gå, sykle eller svømme tre ganger i uken i 20 til 30 minutter ved moderat anstrengelse. Kardiovaskulære øvelser med et vekttap diett hjelper deg å miste vekt på en trygg og bærekraftig måte. Jogging, turgåing og sykling trener også benmuskulaturen for å hjelpe tone musklene i lårets rygg.
Trinn 3
Gjør en motstandsøvelse to til tre ganger i uken. Selv om det er nyttig å trene alle muskelgruppene i kroppen din, betyr toning av lårene dine at du fokuserer på vektløfting eller calisthenic trening på dette området. Noen øvelser som fungerer på lårene dine, er knep, godmorgenøvelser, hamstringkrøller og lunges.
Trinn 4
Veier deg selv og måler lårene en gang per uke, helst samme dag og på samme tid på dagen. Regelmessig sporing av fremdriften kan hjelpe deg med å holde fokus og la deg gjøre endringer i rutinen din hvis du går for sakte eller farlig raskt.
Advarsler
- Kontakt din helsepersonell før du gjør endringer i trenings- eller diettplanen, spesielt hvis du har en helsetilstand.
