Vekttap hjelper deg å slippe størrelser i klær og være mer sunn, men det kan også forlate deg med skitten hud som ikke ser ut som den svelte, tonede midseksjonen du hadde forestilt. Det harde arbeidet du legger inn for å miste de ekstra pundene, er ikke forgjeves. Tilbring litt tid med matken, en medisinball og en kabelmaskin, og du får den stramme absen du er ute etter.
Dagens video
Fettfall
En stor del av oppstramming er å bygge muskler og redusere kroppsfettnivået. Selv om du går ned i vekt, har du kanskje ikke mistet en betydelig mengde fett. Det høres i motsetning, men du kan være "mager".
Derfor fokuser først på fett tap for å stramme opp huden din og avsløre tonet abs. Hvis du går ned i vekt ved bare å spise færre kalorier, er sjansen for at du har mistet lean kroppsmasse sammen med fett. En fjerdedel av hvert pund du mister når du ikke styrker tog kommer fra lean muskel. Du veier mindre på skalaen, men ser ikke nødvendigvis ut magert og definert.
Start vekt trening pronto - og ikke bare for din abs. Sikt på minst to kroppsstyrke treningsøkter per uke. Fokus på sammensatte bevegelser som bruker flere ledd og den største muskelen i kroppen din for å forbrenne kalorier, men for det meste å ha mer muskelbyggende effekt. Squats, lunges, benkpresser, pull-ups, rader, presser og krøller er noen kvalitetsbevegelser å inkludere.
Hold deg til et ubehandlet kosthold og unngå å spise mer kalorier enn du brenner, noe som vil reversere vekttapet.
Les mer: Hvordan stramme huden naturlig etter vekttap
Advarsler
- Hvis du mister en [massiv vekt] (// medlineplus. Gov / ency / patientinstructions / 000350. Htm) i en relativt rask hastighet, for eksempel gjennom gastrisk bypass eller et medisinsk overvåket svært lavt kalori diett, kan du bli igjen med betydelig overflødig hud som ingen trening kan redusere. Snakk med legen din om mulige medisinske behandlinger for å hjelpe deg.
Mål Abs
Sammen med totalt kroppsbevegelser hjelper ab-spesifikke trekk deg til å bygge mer en mer muskulær, definert mage. Crunches kan være nyttig, men de er ikke den eneste ab øvelsen du bør fullføre. Bevegelser som tilbyr stabilisering for å løse de dype bukmuskulaturene og vri handlinger for å trene dine obliques er også avgjørende for å skape en tonet midtpunkt.
Plank Pose
Trinn 1
Kom inn i toppen av en push-up stilling, men legg hendene dine direkte under dine skuldre.
Trinn 2
Hold kroppen stiv, proppet på hendene og tærne, for tre runder med 20 sekunder.
Trinn 3
Frem til lengre hold - så mye som 90 sekunder - ettersom du blir sterkere.
Tips
- En plank som holdes på underarmene dine, er også effektiv for toning av abs.
Sittende medisinballvridning
Trinn 1
Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene plantet. Hold en medisinball i begge hender på brystet.
Trinn 2
Løft føttene dine fra bakken for å balansere på baksiden av dine ben. Vri bagasjerommet til høyre, hold medisinballen i midten av brystet.
Trinn 3
Gjenta til venstre for å fullføre en repetisjon. Arbeid deg opptil to til tre sett med 20 totale reps.
Wood Chop
Trinn 1
Løft håndtaket på en kabelmaskin til den høyeste spaken. Sett på maskinen med venstre side og ta tak i håndtaket med begge hender.
Trinn 2
Gå vekk fra remskiven til armene dine er i det vesentlige rett og du føler deg liten spenning. Plasser føttene om hofteavstand fra hverandre og fremover, ikke mot kabelmaskinen.
Trinn 3
Hold armene dine rett og trekk kabelen diagonalt over kroppen din - reiser over fra venstre skulder over mot utsiden av høyre glidelås. La føttene, knærne og hoftene rotere og bøye naturlig når du vrider. Unngå å låse leddene dine.
Trinn 4
Kontroller retur for å starte, hold spenning på kabelen til du er ferdig med 10 til 12 reps på denne siden. Bytt posisjoner og fullfør et like antall representanter som vender motsatt.
Les mer: 12 Flytter til hjelp Stramme hud etter vekttap (ved å bygge muskel)
