På høyere høyder er luften tynnere, det er mindre tilgjengelig oksygen, og det blir vanskeligere å puste. Det er alvorlige farer forbundet med høydevandring, inkludert høydesyke, akutt fjellsyndrom og lungeødem, som alle kan resultere i død. Før du går på en høytliggende tur, må du trene kroppen din for å jobbe effektivt og effektivt i miljøer med mindre oksygen.
Dagens video
Trinn 1
Begynn trening minst to måneder på forhånd. Dette er spesielt viktig hvis du planlegger å gå på høyder på mer enn 13 000 fot.
Trinn 2
Se en lege for medisinsk kontroll i de tidlige stadiene av trening for å sikre at høydevandring er en sikker og anbefalt aktivitet for din alder og fysiske tilstand.
Trinn 3
Fottur så ofte som mulig. Ifølge Kilimanjaro klatring spesialist nettsted Ultimate Kilimanjaro, det beste du kan gjøre for å forberede seg på høyere høyde turer er å gå så ofte som mulig og i høyere høyder hvis tilgjengelig. Start gradvis, øke avstanden og høyden på turene dine med hver treningsuke slik at kroppen din og lungene kan bli vant til å fungere på økende høyder.
Trinn 4
Delta i intervalltrening. Intervalltrening er en metode for trening av kardiovaskulærsystemet ved å løfte hjertefrekvensen betydelig og deretter la den komme seg i en periode før den løftes opp igjen. Ifølge kroppsresultater for utendørs bruk, forbereder dette kardiovaskulærsystemet for å håndtere stresset av begrensede oksygenivåer i høyere høyder. Intervalltrening kan bestå av å kjøre sprints, løpende åser eller bruke intervallinnstillingen på tredemølle eller motorsykkel. Kroppsresultater anbefaler at du velger en dag i uken for intervalltrening og gjør seks repetisjoner av hvilken øvelse du har valgt. Hver uke øker intensiteten ved å kjøre en raskere sprint eller en brattere bakke. Du kan også trene med en pakke for å legge vekt og simulere vekten du kan bære under høytliggende turen.
Trinn 5
Arbeid med å utvikle pustrytme og dyp pusting. Din evne til å kontrollere og spare pusten og utvide pustekapasiteten vil komme til nytte når oksygenforsyningen reduseres. Fotturer informasjon nettsted HikingDude. com anbefaler å utvikle en pust / stepping rytme som hindrer deg i å overexert deg selv ved høyere høyder. Det anbefaler også å trene dyp pusting på treningsturer. Når du begynner å føle pusten, konsentrere deg om å ta dype pust og mindre skritt til et mer normalt pustemønster kommer tilbake.
Tips
- Øk pusten trening med yoga pusteteknikker. Den spesielle Nostril Breath spesielt vil lære deg hvordan du senker din respiratoriske hastighet i løpet av sekunder.
Advarsler
- Ikke hopp over en treningsøkt hvis du kan hjelpe den. Din sikkerhet er avhengig av et utmerket treningsnivå.
