Hvordan å trene for å kjøre på 50 år gammel

Det var ikke lenge siden at den eneste grunnen til at noen over 30 løp var å fange buss; hvis du var 50 eller eldre, vel, du vil bare vente på neste buss. Øvelse for såkalte seniorer var i form av bowling eller golf. I dag er det imidlertid en løpende vei for 50-åringer å komme i form og holde seg i form. Nye tilnærminger til løp og programmer som er lette for å lette deg i løp, har nådd det løpende landskapet, noe som gjør det like enkelt for en 50 år gammel å begynne å løpe som det er for en twentysomething.

Dagens video

Før du begynner

Det er standardråd før du starter et treningsprogram, men spesielt relevant hvis du er 50 år eller eldre: Rådfør deg med lege før du dykker inn. Av Tiden du har rammet på 50, kan du ha oppnådd en helserisiko eller to-hjerte-, lunge- eller fellesproblemer - eller opplevd en stor sykdom. Hvis det er tilfelle, kan legen din ha spesifikke anbefalinger for deg relatert til løping. Selv om du er relativt sunn, kan legen din foreslå lettelse i aktiviteten med et walk-to-run-program.

Walk-to-Run tilnærming til løping ble pionerer på 1970-tallet av Jeff Galloway som en skadefri måte å trene til maraton eller halvmaraton. Konseptet er enkelt: sakte introdusere kroppen din til ideen om å løpe av interspersing perioder med å gå med løp. Begynn med å gå mer enn du kjører, og deretter endre likningen til du kjører mer enn å gå, og til slutt bare kjører. Siden midten av 2000-tallet har konseptet blitt vedtatt for kortere løpeprogrammer, i form av såkalte sofa-til-5K-programmer.

Alternative løpestiler

Andre endringer i måten vi kjører har blitt brukt av ulike løpeprogrammer i løpet av det siste tiåret. Chi løp, for eksempel, lover skadefri løp ved å fremme kortere skritt, la tyngdekraften hjelpe deg på downhills, engasjerer kjernen din mens du løper, lener litt fremover, slapper av lemmer og lander på midtfoten.Stilen er ment å minimere stresset til kroppen som ofte er forbundet med løping, noe som er spesielt attraktivt for eldre løpere, hvis kropper kan være mer utsatt for hardheten i kjøring.