Trening for kvinners kroppsculpting konkurranse - enten det er en fitness-, figur- eller bodybuilding-konkurranse - er progressiv og vil ta tid å utvikle en velfungerende, lean kropp. I kroppsculpting konkurranser er en av de viktigste tingene du vurderes på symmetri. Det er viktig å ha godt balansert øvre og nedre kropps muskelutvikling. Fordi hver person er annerledes, kan det hjelpe å få en erfaren konkurrent til å ta en titt på deg før du konkurrerer, og gi deg beskjed om hvilke områder som kanskje må bygges opp.
Dagens video
Trinn 1
Opprett en regelmessig treningsplan. Tren fire eller fem dager i uken, og mål mot en eller to muskelgrupper om dagen, og fullfør tre til fire sett per øvelse for åtte til 15 repetisjoner. Tillat en eller to hviledager i treningsplanen hver uke for å unngå overopplæring og gi mulighet for muskelvekst og reparasjon.
Trinn 2
Velg øvelser som ikke bare hjelper til å legge til masse og form. Ta med i dine rutinemessige grunnøvelser som gir mulighet for full bevegelsesfrihet, og som bidrar til å bygge muskelmasse, som knebøy - og en-leggede knebøy - lunges, brystpresser og hakker. Del ab arbeidet i tre. Tilbring en dag på crunches, den andre på dine obliques og den tredje på din nedre abs. Å ha for mye definisjon eksisterer ikke, så det er viktig å jobbe med abs.
Trinn 3
Kjenn dine svake punkter. Mens det er nødvendig å trene alle områder av kroppen din, kan enkelte områder du måtte jobbe hardere på å utvikle. Ben, skinker og mage er ofte det vanskeligste for kvinner å utvikle seg. På grunn av dette bør en figurmodell primært fokusere på utvikling av hamstrings, glutes, quads, abs og back. Selv om det er viktig å trene og utvikle skuldre, bryst og armer, når et akseptabelt utviklingsnivå er nådd, trenger du kanskje ikke å trene dem så ofte, ifølge Jimmy Smith, en menneskelig bevegelsespesialist som hjelper idrettsutøvere og idrettsproffene til å trene smartere. Underutviklede muskelgrupper må kanskje trene to ganger i uken, mens du kan trene sterke områder bare en gang i uken for å oppnå det utseendet du ønsker, i henhold til "The Figure Book".
Trinn 4
Utfør kardesjoner basert på Dine individuelle behov, avhengig av hvor mye fett du må miste. Personer som har lite fett å miste før konkurransen må bare innlemme moderat intensitetsøvelse en måned eller to før konkurransen. Imidlertid kan personer med mye fett å miste eller være treg på å miste fettmasse, måtte utføre kardiovaskulær hver dag. High Intensity Interval Training, eller HIIT, er en kortvarig kardio-trening som er effektiv for å heve stoffskiftet og brenne fett.På grunn av HIITs høye intensitet, bør den ikke utføres mer enn tre dager i uken.
Tips
- Mens trening er viktig i kroppsskulpturkonkurranser, er kosthold kanskje viktigere for å oppnå det utseendet du ønsker.
Advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
