En muskelbelastning er en strekk eller rive av en muskel eller en sene. Stammer kan forekomme i ledd og muskler over hele kroppen, men spesielt skuldrene er svært utsatt for stammer. Behandlingsmuligheter for skulderstammer varierer avhengig av belastningens alvor, men følger generelt RICE-behandlingsprinsippet for hvile, is, kompresjon og høyde. En ubehandlet skuldermuskelspenning kan forårsake langsiktige effekter, så kontakt lege eller fysioterapeut for et detaljert, personlig behandlingsprogram.
Video av dagen
Ting du trenger
- Skulder slynge
- Ispakke
- Komprimeringshylse eller ACE bandasje
Trinn 1
Diagnose alvorlighetsgraden av skuldermuskelbelastningen. Grad I-stammer består av mild ubehag uten funksjonshemning; Grad II-stammer har moderat ubehag med moderat hevelse og blåmerker; Grad III-stammer har imidlertid betydelig smerte, hevelse og blåmerker.
Trinn 2
Påfør skulderen og omgivende muskler med en skulderstokk, sele eller slynge. Beskyttelsen gjør at skuldermusklene kan hvile samtidig som det hindrer ytterligere skade. Unngå å bruke skulderen eller armen til normale aktiviteter i noen dager til smerten og hevelsen minker.
Trinn 3
Påfør ispakker eller poser med frosne grønnsaker. La isen stå på skulderen i 15 til 20 minutter minst tre ganger daglig. Isdannelse reduserer hevelse og betennelse samtidig som det forhindrer ytterligere skade.
Trinn 4
Vri skulderen i en kompresjonshylse eller ACE-bandasje for å redusere hevelse. Kompresjonen fra hylsen eller bandasjen begrenser muskelbevegelsen, slik at muskelen kan helbrede.
Trinn 5
Løft skulderen for å redusere blodstrøm og hevelse. Redusere hevelse fremmer helingsprosessen.
Trinn 6
Styr og strekk skuldermusklene for å øke blodstrømmen og gjenvinne bevegelsesområdet. Sterkere muskler, sammen med riktig holdning, kan forhindre fremtidige stammer.
Tips
- En lege eller fysioterapeut kan foreskrive spesifikke personlige øvelser og behandlingsmuligheter for skuldermuskulaturen. Ta over-the-counter smertestillende medisiner for å lindre smerter og redusere betennelse.
Advarsler
- Hvis behandlinger er ineffektive for å redusere hevelse eller lindre smerte etter tre dager, søk lege ved å besøke en lege eller fysioterapeut.
