En skumrulle er et gunstig element å ha hvis du hele tiden lider av ømme muskler. Hvis du har en tett muskel i anklene, eller du har vridd og forstøvet den, kan du bruke skumrullen til å håndtere smerten. Skumrullen koster rundt $ 20, og er tilgjengelig i de fleste sportsforsyningsbutikker, eller hvis du har et treningsmedlemskap, kan de også bli funnet der. Kontakt din helsepersonell før du deltar i noen aktivitet som kan skade din ankel ytterligere.
Dagens video
Trinn 1
Fjern området du planlegger å bruke skumrullen på. Sørg for at det ikke er løse gjenstander som ligger på gulvet, noe som kan føre til at du slipper og skader deg selv. Hold deg unna områder med møbler, som du ikke vil løpe inn i noe mens du strekker.
Trinn 2
Sett på gulvet og ta skumrullen i hendene. Gni rullen frem og tilbake mot ankelen din. Tillat så mye av kroppsvekten å trykke ned på rullen som du er komfortabel med. Uten tilstrekkelig vekt på anklene, vil musklene ikke slappe av.
Trinn 3
Legg vekten på hendene og trekk skumrullen mot deg. Gjør minst 10 til 15 repetisjoner på hver ankel med skumrullen for å få lindring.
Ting du trenger
- Rydde område
- Skumrulle
Tips
- Det anbefales at du ikke bruker for mye press på musklene med skumrullen første gang du bruker den. Hvis du ikke er sikker på hvor mye press du kan tåle, kan du ende opp med å skade eller blåse deg selv, noe som vil føre til muskelsår.
Advarsler
- Hvis du har alvorlig smerte i anklene dine, er det en god ide å få det sjekket av en lege først fordi du kanskje har revet en muskel eller ligament, og fortsetter å trene i den tilstanden vil bare forverre smerten din.
