Å miste vekt kan virke som en enkel likning - brenne flere kalorier enn du spiser, og kroppen din vil bruke lagret fett for energi. Men for millioner av overvektige amerikanere, kan det virke lettere sagt enn gjort. Bruk av ferdigpakket mat laget av Lean Cuisine og Weight Watchers kan hjelpe deg med å begrense kalorier, lære delkontroll, fjerne fristelser og gi kroppen din en sunn balanse mellom protein, karbohydrater og fett. Du vil utfylle pakkede matvarer med fersk frukt, grønnsaker og fett meieriprodukter for å sikre at du får alle næringsstoffene kroppen din trenger.
Dagens video
Trinn 1
Bestem hvor mange kalorier du trenger å konsumere daglig for å nå målvekten. Den gjennomsnittlige kvinnen trenger omtrent 12 kalorier per kilo kroppsvekt. Multipliser din målvekt i pund med 12. Hvis du vil veie 140 kg., spis ca 1, 680 kalorier daglig. Hvis du spiser færre kalorier, kan du miste vekt raskere, men du må konsumere minst 1, 200 kalorier hver dag for å sikre at du får alle næringsstoffene du trenger fra kostholdet ditt og holde stoffskiftet opp.
Trinn 2
Spis tre måltider og to eller tre snacks hver dag. Det er viktig å holde blodsukkernivået stabilt. Hvis du venter for lenge mellom måltider, øker du risikoen for overmåling. Prøv å spise hver fjerde time. Hvis du spiser 1, 650 kalorier daglig, kan du spise tre 400 kalori måltider og tre 150 kalori snacks hver dag.
Trinn 3
Bruk et måltid for vekttapere eller magert mat til hver av dine tre måltider. Vekt Watchers lager en rekke frosne frokoster, inkludert fransk toast med kalkunpølse, skinke og ostekrem, kanadisk bacon-sandwich på en engelsk muffin eller en frokost quesadilla, som spenner fra 210 til 290 kalorier. Både Weight Watchers og Lean Cuisine gjør en rekke entrees som kan brukes til lunsj og middag. De fleste entrees har ca 250 kalorier hver. Å legge til en dampet vegetabilsk eller side salat vil legge til kalori totalt, hjelper deg å føle deg fornøyd og sørge for at du får alle vitaminer og mineraler du trenger.
Trinn 4
Lag dine egne snacks eller bruk ferdigpakket snacks og desserter fra Lean Cuisine eller Weight Watchers. Begge selskapene lager snacks som er enkle å spise på farten, men du kan velge å lage dine egne snacks. Du må lære riktig delkontroll, og selv om ferdigpakket mat gjør det enkelt i begynnelsen, vil du til slutt lære å måle din egen mat. Å lage dine egne småretter kan være stor porsjonskontroll praksis.
Tips
- Hvis du følger Weight Watchers poengsystem, kan du spise Lean Cuisine-produkter, som har poengverdien merket på pakken.Hvis du følger Diabetisk Exchange-dietten, har begge Weight Watchers og Lean Cuisine alle valutaveksler merket på hver pakke.
Advarsler
- Forpakket frossen mat har en tendens til å være høyere i natrium enn fersk mat. Hvis du har høyt blodtrykk eller trenger å se natriuminntaket ditt, må du lese næringsfakta for hver hovedrett og velge lavere natrium-alternativer.
