NordicTrack NordicFlex er et styrketreningshemmet treningsstudio som passer for en rekke øvre og nedre kroppsøvelser. Det har ikke vektstabler; I stedet oppnås forskjellige motstandsnivåer ved å koble kabelen fra en isokinetisk motstandsmekanisme rundt en, to eller tre remskiver. Den isokinetiske motstanden justerer seg for din innsats, slik at du alltid jobber med muskler gjennom hele bevegelsesområdet. NordicFlex har en benk som kan fjernes for noen øvelser og sett i en stigning for andre. Det har også en avtagbar trykkstang.
Dagens video
Kabelruting for trykkøvelser
Trinn 1
Ta kabelen opp fra bunnen av det vertikale tårnet og fest festekroken til bunnhenger av skyvebussen - dette gir lett motstand.
Trinn 2
Øk motstanden mot medium ved å ta kabelen opp og pakke den med urviseren rundt skiven på pendelen. Fest låsekroken til hullet på remskinnen ved foten av det vertikale tårnet.
Trinn 3
Øk til tung motstand ved å ta kabelen opp og pakke den med urviseren rundt skiven på pendelen. Ta kabelen ned og vikle den fra forsiden til baksiden av remskiven på remskinnen ved foten av det vertikale tårnet. Ta kabelen på igjen og fest festekroken til bunnhenger på glideskytten.
Trinn 4
Bruk benken til benpresser, kalvebøyninger, benkpresser, bak nakkepressene, militære presser, sitter tricepspresser og liggende triceps-forlengelser. Legg benken på en skråning for økt benkpressøvelser.
Trinn 5
Fjern benken for dødløfter, forkledder, bakkrok, bøyde rader, oppreist rader, skulderskjuler, stående bakkrøller og stående bicepskrøller.
Kabelrute for utrullingsøvelser
Trinn 1
Ta kabelen opp fra bunnen av det vertikale tårnet og pakk den fra forsiden til bakover over høyre remskive på nedtrekksaggregatet. Fest festkroken til topphengeren til glideskytten - dette gir lysmotstand.
Trinn 2
Øk motstanden mot medium ved å bringe kabelen opp og pakke den fra forsiden til bakover over høyre remskive på nedtrekksaggregatet. Ta kabelen ned og sett den med urviseren under skiven på pendelen. Ta kabelen på igjen og fest festekroken til hullet i uttrekksaggregatet.
Trinn 3
Øk til sterk motstand ved å ta kabelen opp og pakke den fra forsiden til bakover over høyre remskive på nedtrekksaggregatet. Ta kabelen ned og sett den med urviseren under skiven på pendelen. Ta kabelen opp igjen og pakk den fra forsiden til bakover over venstre remskive på nedtrekksaggregatet.Ta kabelen ned og feste snapkroken til topphengeren på glideskytten.
Trinn 4
Bruk benken til øvelser som lat pulldowns og revers lat pulldowns. Fjern benken for triceps pushdowns.
Tips
- Varm opp med noen få minutter med lett kardioarbeid og litt strekkøvelser. Utvikle et treningsprogram som bare krever at du fjerner eller legger benken en gang i en krets. Håndboken har noen forslag til dette. Inkluder øvelser som trenger ingen kabelrute i treningen, inkludert dips, crunches, benoppløp og pullups.
