P90X treningsprogrammet består av 12 DVDer, som hver inneholder øvelser som fokuserer på en bestemt del av kroppen. Noen av øvelsene krever ekstra utstyr som håndlister, pullup barer eller motstandsbånd. DVDene utfordrer deg til å slå din tidligere rekord av gjentakelser av hver øvelse, så du gjør ikke plateau i treningen din. Treningene varierer fra 45 minutter til 60 minutter hver. Men du kan skreddersy treningen din til å passe inn i 30 minutter.
Dagens video
Trinn 1
Se alle videoene i sin helhet før du prøver å kutte P90X-treningen i 30-minutters segmenter. Dette vil hjelpe deg å lære hvordan øvelsene er utformet for å hjelpe kroppen din til å forbrenne maksimalt antall kalorier og forvirre muskelminnet. Skriv øvelsene i en notat etter type, enten vekt trening eller kardio - eller av kroppsdel som bryst og rygg, armer, ben eller abs.
Trinn 2
Følg grunnleggende P90X-rutinen. Rutinen veksler vekttrening og cardio hver dag, så hold deg til samme tidsplan. Du vil gjøre en kondensert versjon av treningen, så du må kanskje øke hastigheten som du utfører noen av øvelsene for å få en god trening komprimert til 30 minutter.
Trinn 3
Skriv ut en treningsplan for deg selv. P90X bruker en 90-dagers plan for hele treningen, slik at du kan konstruere det samme for deg selv med 30 minutters treningsøkt, eller du kan forkorte det til en 30 eller 60-dagers rutine. Bruk en side i notisboken for hver dag og skriv listen over øvelser du planlegger å utføre i den treningen. For eksempel, hvis du skulle trene din abs på mandag, tittel på siden "Mandag" og skriv deretter situps, skrå vrikker med en medisineboll, avslap crunches og benløfter på separate linjer. Skriv tidene du planlegger å utføre hver øvelse i marginen på siden. Hvis du planlegger å gjøre hver for ett minutt, kan du skrive "0: 00-1: 00" av situps, "1: 00-2: 00" ved skråt vendinger og så videre. Dette sikrer at du passer til alle nødvendige øvelser i 30-minutters tidsrom.
Trinn 4
Se på DVD-er som referanse hvis du glemmer hvordan du utfører en bestemt øvelse eller teknikk. Det kan bidra til å holde oversikt over tiden hver øvelse vises på DVDen når du ser dem første gang. Dette gjør det lettere å referere tilbake til et bestemt sted på DVDen.
Ting du trenger
- P90X DVD
- DVD-spiller
- Notatbok og blyant
Tips
- Utfør to 30-minutters P90X treningsøkter hver dag hvis mulig. Dette vil sikre at du inkluderer alle nødvendige øvelser i dagens treningsøkt for å få de beste resultatene.
