Proteinpulver kan være et verktøy i en vellykket vekttapsplan, men det er ikke en magisk kulle når det gjelder å trimme pounds. Du kan bruke den til å støtte muskelreparasjon etter en hard trening og for å øke proteininntaket ditt når du bare ikke kan få nok fra helmatskilder. Legge til proteinpulver til kostholdet ditt uten å kutte kalorier, vil ikke hjelpe deg med å miste betydelig vekt, skjønt. Du må bruke den som en del av en samlet lav kalori plan, sammen med trening, for å få vekttap resultater.
Dagens Video
Melkbaserte pulvere Hjelp med vekttap
Pulver kommer fra en rekke kilder, inkludert mys, soya, brun ris, erter, egghvite og hamp. Hvilken type du velger, avhenger av dine personlige preferanser, men vassle og kasein, de to primære proteiner som finnes i melk, har påvist fett-tap egenskaper. I en utgave av Journal of Nutrition i 2011, sammenlignet forskere fra Beltsville Human Nutrition Research Center i Maryland resultater fra deltakerne som enten brukte vassleprotein, soyaprotein eller karbohydrattilskudd to ganger om dagen, og var ikke rettet mot å endre kostholdet. Etter 23 uker opplevde de som drakk vassleproteinet mindre midjeomkretser og lavere nivåer av sulthormoner, i tillegg til små vektreduksjoner, til tross for ikke å følge en bestemt kalorifattig plan.
Whey protein bidrar til å drive muskel anabolisme, eller vekst, notater en meta-analyse publisert i 2013-problemet av ernæring og metabolisme. Når dieters trimmer kalorier, brenner kroppen ofte verdifull lean muskelmasse for energi. Voksens vekstfremkallende egenskaper bidrar til å spare muskelstap når du reduserer kalorier for å gå ned i vekt, slik at du mister mer fett. Kasein synes å ha samme effekt, og forskerne er ikke sikre på hvilken som er overlegen, så du kan få fordeler ved å kombinere dem begge. Melkproteiner bidrar også til å kontrollere sulten for å opprettholde et kaloriedyr som er enklere.
Nonmilk Protein Pulver og Vekttap
Det er ikke gjort omfattende forskning på vekttap og andre typer proteinpulver. En 2013-utgave av Nutrition Journal testet muskelbesparende effekter av whey protein vs risprotein som ble konsumert etter treningsopplæring tre ganger i uken i åtte uker, og fant at begge typer hadde lignende effekter på muskelgjenoppretting og forbedringer i forholdet mellom magert kropp masse til fett. Og i 2007 fant forskningen som ble publisert i Journal of the American Dietetic Association ingen vekttap fordelene ved å konsumere soyaproteinrik mat, som det gjorde den nevnte studien fra Journal of Nutrition.
Proteinpulver i en vekttapsplan
Mager kjøtt, egghviter eller hvitt kjøttfjærfe er eksempler på hele matproteiner som inneholder næringsstoffer i tillegg til proteinet.Når du har et valg, velger du hele matprotein fordi det er viktig for mat, en sunn kropp og vekttap.
Proteinpulver tjener som en rask måte å passe inn i næringsstoffet når du ikke har tid eller tilgang til hele matvarer, for eksempel på en travel morgen eller umiddelbart etter trening. Bytte ut en kalori med en smoothie som inneholder proteinpulver, er en måte å bruke den til vekttap. Du kan også blande pulveret til melk eller vann for en praktisk og lett fordøyd snack etter trening. Proteinet som er tatt inn etter arbeidet, hjelper musklene til å reparere raskere, noe som betyr at du kan slå på treningsstudioet igjen før for å brenne flere kalorier. Hvis du ikke trener, bland proteinpulver i vann eller melk til en og annen ettermiddagsmat som vil undertrykke din appetitt og holde deg vekk fra kontormaterens godteri eller salgsautomat.
Proteinpulverfallsfalls
Proteinpulver kan undergrave vekttap hvis du blander det med en kalori-rist eller smoothie. De fleste pulver har mellom 90 og 120 kalorier per porsjon. Legg til yoghurt, juice, banan, honning og annen frukt, og plutselig har din fornuftige snack flere kalorier og sukker enn noen måltider. Bland drikken til lavmælk melk eller vann når du bruker det som en matbit. Hvis du bruker proteinpulver som et måltid, må du bare legge til 1/2 til 1 kopp frukt og 1/2 kopp melk. Dette bidrar til å holde kaloriene i sjakk.
Forholdsregler for proteinpudder
Unngå proteinpulver som inneholder ekstra karbohydrater, spesielt i form av sukker. Naturlige smaksstoffer, som sjokolade eller bær, øker vanligvis ikke proteinpulverets kaloriinnhold og gjør pulveret mer velsmakende. Vær forsiktig med proteinpulver som inneholder ekstra kosttilskudd, da disse ikke er godt regulert av USAs mat- og legemiddeladministrasjon.
Kontakt legen din før du legger til proteinpulver til kostholdet ditt hvis du er under medisinsk tilsyn for en bestemt helsetilstand eller på medisiner som krever at du overvåker proteininntaket. For de fleste, som utelukker allergi mot ingredienser i et proteinpulver, er daglig servering av proteinpulver helt trygt.
Noen proteinpulver inneholder forurensninger, som rapportert i Forbrukerrapporter i 2010. En undersøkelse av proteinpulver og forblandede proteindrikker fant at de fleste inneholdt noen tungmetaller, som arsen, bly og kvikksølv, noe som kan ha en toksisk effekt på kroppens organer hvis forbrukes i store mengder.
