Leddgikt kan være smertefullt og gjøre kneforbindelsene stive, begrense mobiliteten og gjøre hverdagen vanskelig. For å motvirke dette, må du trene for å holde beina muskler sterke og kneleddet fleksibelt. Turgåing er en god form for trening. Det er gratis og kan gjøres hvor som helst når som helst. Å ha leddgikt kan gjøre vandre utfordrende, men det er noen ting du kan gjøre for å gjøre det lettere.
Dagens video
Trinn 1
Start sakte. Hvis målet ditt er å gå 30 minutter om dagen, kan du starte med tre 10 minutters gange. Deretter legger du på litt mer tid hver gang til til slutt kan du fullføre en 30-minutters spasertur. Å gå på sand, ujevn fortau og oppoverbakke er vanskelig, så start med en jevn, flatt overflate til du bygger opp.
Trinn 2
Støtt kneet med hjelpemidler. Ved hjelp av en stokk, krykke eller stokk kan det lette smerter i kneet artritt mens du går. Hvis du bruker en stokk eller stokk, hold den motsatt siden som er mer smertefull. Dette lar deg lene din vekt bort fra den berørte siden, og ta trykk av kneet. Bruk av knelastene kan også bidra til å stabilisere kneet mens du går, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.
Trinn 3
Hold benmusklene sterke og fleksible. Hvis benmuskulaturen er svak eller stramt, vil de trekke på kneleddet mens du går, noe som gjør bevegelsen ubehagelig. University of Washington sier at "sterke muskler bidrar til å holde leddene stabile og mer komfortable. "Besøk UW-nettsiden (se Ressurser nedenfor) for en omfattende liste over øvelser for de med leddgikt. UW foreslår også at det er best å gå når du har minst smerte og stivhet.
Trinn 4
Bruk modaliteter. Hvis kneet er smertefullt eller stivt, kan det være nyttig å varme opp leddet før du går. Bruk en varmepute, ta en varm dusj eller sitte i et boblebad rett før du går. Påfør varmen i 10 til 15 minutter før du går. Påfør is til kneet etter turen. Dette vil bidra til å roe betennelse og dumme noen smerte.
Trinn 5
Gå i vann. Hvis knesjikt gjør vandre på land for smertefull, prøv å vandre. Vannet slapper av muskler og er ikke-vektbærende, så det tar press på knærne. I tillegg tar det vandre gjennom vannet. Musklene dine må presse deg gjennom vannet, som gir full kroppsresistens trening. Du kan enten gå i den grunne enden eller bruke et flotasjonsbelte og gjøre dypt vann som går eller kjører. Arthritis Foundation foreslår at du løfter knærne høyere med hvert trinn og svinger armene for en full body-trening.
Tips
- Start sakte og sjekk med din fysioterapeut eller lege før du starter et nytt treningsprogram.Alle reagerer annerledes enn å trene, og du må finne det rette treningsprogrammet basert på din individuelle situasjon. Det kan være nyttig å snakke med en podiater om å få de riktige skoene. Det er spesielle joggesko laget bare for å gå. Det er også innsatser og andre enheter som kan bidra til å støtte foten og ankelen mens du går, slik at du ikke legger unødvendig belastning på kneet. Se etter vannklasser godkjent av Arthritis Foundation. De holdes i bassenger oppvarmet til 85 grader F og inkluderer øvelser, inkludert turgåing, som er spesielt rettet mot de med leddgikt.
Advarsler
- Stopp et løpeprogram som gjør symptomene dine verre. Med et løpeprogram kan du i utgangspunktet føle litt ekstra stivhet og ømhet, noe som burde bli bedre etter hvert som du blir sterkere. I kontrast er enhver aktivitet som øker symptomene dine et signal om at noe er galt.
