Hvis du har slitt med å miste hvert pund mens mennene du kjenner ser ut til å gå ned i vekt uten å prøve, er det ikke alt i hodet ditt. Menn har faktisk en tendens til å miste fett lettere enn kvinner - spesielt magefett i midseksjonen, noter Universitetet i North Carolina. Det betyr ikke at det er umulig å miste vekt, eller at du trenger en fundamentalt annen tilnærming til vekttap enn en mann - det kan bare ta litt lengre tid å nå dine mål. Men aggressive diett og livsstilsendringer vil hjelpe deg å slippe fett så fort som mulig, slik at du kan få kroppen du vil ha.
Dagens video
Kuttkalorier for raskere vekttap
Nøkkelen til å miste vekt er å spise færre kalorier enn du spiser via mat og drikke. Det skaper et energiforbruk, slik at kroppen din tapper inn i andre kilder til drivstoff - nemlig fettvevet ditt - for å gjøre forskjellen. Du vil kunne gå ned i vekt trygt og skape et energibeslag på opptil 1 000 kalorier om dagen, noe som gjør at du kan miste opptil 2 pund per uke.
Bruk en kaloribehovskalkulator for å finne ut dine daglige kaloribehov; Deretter trekker du kalorier for å skape ditt energiforbruk. For eksempel, en 27 år gammel kvinne som er 5 meter, 4 inches høy, veier 160 pounds, og får omtrent en times aktivitet om dagen trenger omtrent 2, 500 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt. Hun kunne slippe kaloriinntaket til ca 2 000 kalorier daglig og miste ett pund i uken, eller slippe kaloriinntaket til 1 500 kalorier om dagen for å miste to pund hver uke.
Laste opp på magert proteinMens du trenger et balansert kosthold som inneholder ubearbeidede matvarer som hele korn, frukt, grønnsaker og sunne fett å miste vekt, bør du fokusere på protein for å få de beste resultatene. Mange kvinner faller kort i deres proteininntak, ifølge Precision Nutrition, men å få nok protein kan faktisk hjelpe deg med å skur pounds. Protein tar mer energi å fordøye enn karbohydrater eller fett, så med mer av det i kostholdet ditt øker stoffskiftet ditt faktisk. Og protein gir også ernæringsstøtte til treningsøktene, slik at du kan bygge slank, magert muskelvev for å få et tonet utseende.
Støt ditt vekttap og treningsprogram ved å få ca. 80 gram protein per 100 pounds kroppsvekt, for eksempel 88 gram protein hvis du veier 110 pounds eller 104 gram protein hvis du veier 130 pounds.Alternativt kan du "øye" dine porsjoner ved å inkludere en servering av en servering av en protein-tett mat i hvert måltid, som laks, tunfisk, kalkun, kylling, magert biff eller egg. Andre proteinholdige matvarer å nyte inkluderer nonfat meieri, nøtter, frø, lentils og bønner.
Hvis du har en medisinsk tilstand eller ønsker en personlig spiseplan, kontakt en registrert diettist for å få hjelp.
Bli slank og tonet med trening
Hvis du vil gå ned i vekt raskt, må du flytte. Kardiovaskulær trening hjelper deg med å lomme mer kalorier; En 125 pund person, for eksempel, brenner ca. 600 kalorier i en time-lang, høy-effekt-trinnsklasse, slik at du kan miste mer vekt. Eksperiment for å finne noen former for aerob trening du liker - om det er en jogging på tredemølle, en trendy syklerklasse eller en ballettinspirert dansøvelse - for å forhindre kjedsomhet når du brenner kalorier.
Og mens vektrommet kan være skremmende for kvinner, er pumpejern nøkkelen til å få tonet og passe kroppsbygning. Ikke bekymre deg, løfte selv tunge vekter vil ikke gjøre deg "voluminøse", men det vil forbedre stillingen, gjøre armene, kjerne og underkroppen mer velskapet og øke stoffskiftet ditt ved å bygge muskler. Planlegg to eller tre treningsøkter hver uke, og velg mosjon for å utfordre hele kroppen hver gang. Hvis du ikke er sikker på hvordan du starter, ta kontakt med en trener på treningsstudioet ditt. En profesjonell kan hjelpe deg med å finne veien rundt vektrommet og velge utfordrende vekter som gir deg de beste resultatene.
Se tynnere raskt med kvinners stiltips
Dessverre vil selv viktige vekttapsmetoder ikke forandre kroppen din over natten; ved et vekttap på 1 til 2 pounds ukentlig, vil du sannsynligvis jobbe mot ditt vekttapsmål i uker, måneder eller år. Det betyr ikke at du ikke kan gjøre noen få tweaks for å legge merke til resultater raskere, skjønt. Vær særlig oppmerksom på stillingen din hele dagen; Bare står og sitter opp rett gjør at du ser tynnere og mer selvsikker.
Du kan også spille opp dine vekttapsresultater gjennom dine stylingsvalg. Bruk et belte for å trekke oppmerksomheten på din stadig mer definerte midje, og spill opp dine beste eiendeler med lyse farger; for eksempel, vise tonede gams med candy-farget denim eller en trykt skjørt. Minimer eventuelle "problemzoner" med mørkere farger; For eksempel kan en mørkere topp visuelt slanke midjen og overkroppen, mens mørke bukser eller et skjørt kan strømline sjenerøst proporsjonale hofter.
