Du har sikkert hørt at å trene yoga kan gi en rekke helsemessige fordeler, inkludert redusert stress og angst, forbedret respirasjon og hjertehelse, og økt styrke og evne til å balansere. Men visste du at yoga også kan forbedre sexlivet ditt? Og nei, du trenger ikke å gjøre noen smarte grep for å høste disse fordelene - bare å trene yoga regelmessig kan gi enorme fordeler i sengen. Selvfølgelig kan den økte utholdenheten og fleksibiliteten som følger med mange års trening av yoga hjelpe av åpenbare grunner. Det som er mindre åpenbart er hvordan yogas fokus på sinn-kropp-tilkoblingen kan forbedre din seksuelle nytelse ved å øke bevisstheten din om hver minste detalj i kroppen.
Catalina Lawsin, doktorgrad, en klinisk helsepsykolog ved psykoterapi uten grenser, fortalte Best Life . "Hver yogaposisjon gjør deg mer bevisst på kroppens følelser. "Er nakken anspent? Føles kjeven din tett? Denne praksisen betyr at du begynner å legge merke til følelsene dine under seksuell aktivitet med deg selv og / eller en partner. Jo mer tilstedeværende og koblet du er til kroppen din, desto mer behagelig vil sex være."
Lawsin legger til at mange av kroppsholdningene og pusteøvelsene i yoga også kan øke blodstrømmen til kjønnsorganene dine, noe som gjør dem mer følsomme. Disse positurer og pusteteknikker styrker kjerne- og bekkenbunnen - en gruppe muskler som støtter seksuelle organer dine - noe som kan føre til lengre og dypere orgasmer. En studie fra 2010 publisert i Journal of Sexual Medicine fant at yoga kan redusere erektil dysfunksjon hos menn, og for kvinner kan den redusere smerter under sex og øke smøring og orgasmer, ifølge en studie fra 2009 i samme tidsskrift. Det er i det minste delvis på grunn av måten å trene yoga regelmessig på, kan bidra til å lette prestasjonsangsten.
Laura Finch, en yogainstruktør og grunnlegger av Yoga Kali, fortalte Best Life om "høyt stress kan forårsake en nedgang i sex-libido, lavere testosteronproduksjon hos menn og til og med påvirke kvinners evne til å bli gravid." "Yoga reduserer stress ved å redusere sympatisk aktivitet (AKA-kamp eller flyrespons) og øke parasympatisk aktivitet (fôr- og raserespons)." (Denne effekten på det parasympatiske nervesystemet er også en av grunnene til at eksperter mener yoga hjelper deg til å sove bedre.)
Men noen av de seksuelle fordelene med yoga er også psykologiske. En studie fra 2018 av 75 kvinner mellom 18 og 30 år, publisert i tidsskriftet Sex Roles , fant at å gjøre bare 12 uker med yoga reduserte misnøye hos kroppen hos kvinner. Og som vi alle vet, fører bedre kroppsbilde til bedre sex.
Til slutt kan det å praktisere kunsten å bevege meditasjon - som yoga ofte kalles - bidra til å styrke båndet til partneren din. En studie fra 2019 publisert i Journal of Sex & Marital Therapy om 194 gifte, heterofile par i 30-, 40-, 50- og 60-årene fant ut at par som praktiserte mindfulness hadde bedre sexliv. Det er fordi regelmessig yogapraksis hjelper deg å plukke opp andres kroppsspråk også.
"Yogakurs kombinerer lytteferdigheter og kommunikasjonsevner, " sa Omri Kleinberger, administrerende direktør i velvære- og mindfulness-selskapet Ometa, til Best Life . "Selv om det bare er læreren som snakker, er det en dialog, ikke en monolog, fordi det nonverbale kommunikasjonsaspektet i klassen er veldig dyptgående."
Og gitt at sex uten tvil er den største formen for ikke-verbal kommunikasjon, kan litt yoga være akkurat det legen bestilte hvis du ønsker å forbedre sexlivet ditt. Og for flere måter å gi sexlivet ditt et løft, her er 50 måter å ha et sunt sexliv etter 40.
