Menneskelig veksthormon blir utskilt av hypofysen. Det spiller en rolle i bein tetthet, muskelmasse, fettmasse og treningskapasitet, ifølge Mayo Clinic. Når du blir eldre, begynner hypofysen langsomt å produsere mindre av veksthormonet, noe som resulterer i en reduksjon i muskelmasse og bein tetthet, og en økning i fettmasse. Væksthormonet kan imidlertid stimuleres naturlig gjennom vektopplæring, aerob trening, riktig ernæring og hvile.
Aerobic Exercise
Vekstshormon nivåer løftes under aerob trening i forhold til treningsintensiteten og forblir forhøyet en stund etter trening, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere av "Fysiologi av sport og trening." Utføre minst 30 minutters aerobic trening fem dager i uka ved moderat til høy intensitet vil utløse frigivelsen av veksthormon. Selv om et økt intensitetsnivå vil stimulere frigivelsen av hormonet, vil overtraining føre til at den ikke frigjøres.
Aminosyrer
For å oppnå muskelvekst må aminosyrer være tilstede i kroppen. Aminosyrer funnet i protein bidrar til å reparere og bygge muskelvev. Å bruke et godt balansert kosthold som består av minst 30 prosent av dine totale daglige kalorier i protein, er nok til å effektivt fremme muskelvekst. Proteinkilder kan komme fra planter eller dyrkilder. Men når du velger dyrekilder, er det best å spise magert kjøtt som kyllingbryst, magert biff, fisk, egg eller fettfattige meieriprodukter.
Hvil