Bygg muskler er bra for din helse - og ditt utseende - men får så mye muskel at du ikke ser en forskjell på skalaen, kan være frustrerende. Ikke vær redd - muskelgevinster utsettes vanligvis etter noen uker, hvor du begynner å se mer fett tap på skalaen. I mellomtiden benytt muligheten til å undersøke diett og treningsprogram for å sikre at du gjør alt du kan for å påskynde fett tap på en trygg måte.
Dagens Video
Fordeler med å bygge muskel
Bygg muskler, selv om du ikke egentlig mister vekten i henhold til skalaen din, fordeler helsen din - og setter deg på rette spor for langsiktig vektstyring. Muskelvev er svært metabolisk aktiv, og står for om lag 20 prosent av din daglige kaloriforbrenning. Fett, derimot, står for bare rundt 5 prosent av din daglige kaloriforbrenning. Etter hvert som du får mer muskel, øker du stoffskiftet, slik at du kan spise mer hver dag uten å legge på seg.
Gaining muskel forbedrer også kroppssammensetningen, et uttrykk for forholdet mellom magert vev, som muskel og ben, til fettvevet i kroppen din. Dårlig kroppssammensetning - har høy kroppsfettprosent - utgjør en helserisiko, og øker risikoen for type 2 diabetes, hjerte-og karsykdommer og andre fedme-relaterte sykdommer. Legge til muskel i rammen reduserer kroppsfettprosenten din, selv om du ikke mister vekt, så det bidrar til å redusere sykdomsrisikoen.
Effekten av nybegynnergevinster
Når du starter treningsprogrammet ditt, ser du hurtige muskelgevinster som kan hindre deg i å miste vekt. De raske "newbie-gevinster" kan bety at en mann kan bygge enda 20 pund av muskel på en relativt kort tidsramme, skriver bodybuilding-ekspert Jason Ferruggia på sin hjemmeside. Som et resultat kan du ikke se noen endringer i din faktiske kroppsvekt hvis du får 20 pund av muskel som du samtidig mister 20 pounds fett, selv om du har gjort en stor forandring i kroppen din. Og mens de fleste kvinner ikke har muskelbyggingskapasiteten til den gjennomsnittlige mannen, kan kvinner fortsatt få muskler relativt raskt på et nytt treningsprogram. Disse nybegynner gevinstene vil ikke vare for alltid, skjønt; Når du fortsetter å trene, vil muskeløkningene dine sakte, og du begynner å se din vekt gå ned mens du fortsetter å miste kroppsfett.
Justering av kostholdet ditt for vekttap
Hvis du er bekymret for at du ikke reduserer kroppsvekten, bør du vurdere å justere dietten for å gi mer vekttap. Prøv å redusere kaloriinntaket til 500 mindre enn du trenger daglig. For eksempel trenger en 27 år gammel mann som er 5 fot, 11 tommer høy, 170 pounds og moderat aktiv trenger omtrent 3, 150 kalorier for å opprettholde vekten.Redusere kaloriinntaket til 2, 650 kalorier daglig vil bety at han vil kutte 3 500 kalorier per uke, nok til å miste ett pund. Bruk en online kalkulator eller kontakt en lege eller ernærings profesjonell for å få din estimerte kaloriforbrenning; Deretter trekker du 500 kalorier for å oppnå sakte vekttap som ikke vil påvirke muskelmassen din vesentlig.
Spis mye protein mens du går ned i vekt - multipliser vekten din, i pund, med 0,8 for å beregne hvor mange gram protein du trenger daglig - og hold styrketrening mens du kutter kalorier. Det vil bidra til å holde stoffskiftet høyt og bevare muskelvevet, slik at du fortsatt vil se pasienten og muskulaturen når du har mistet overflødig fett.
Vurder treningen din med andre mål
Tallet på skalaen er ikke den eneste innsikt i helsen din. Når du får muskler, vil du sannsynligvis legge merke til store forskjeller i hvordan du ser og føler, selv om skalaen ikke har budget. Mål fremdriften din ved å bedømme hvordan klærne passer, eller hvor mange tommer du skjuler fra midseksjonen eller underkroppen. For eksempel kan endring av kroppssammensetningen for å redusere midjestørrelsen bety at du har hatt stor innvirkning på helsen din, siden en midje størrelse større enn 35 eller 40 tommer for henholdsvis kvinner og menn signalerer en høyere risiko for fedme-relatert sykdommer. Du kan også øke motivasjonen din ved å fokusere på fitness-sentriske mål. Fokusere på om du kan hoppe høyere, kjøre en raskere mil eller knytte en tyngre vekt, slik at du får energi på treningsstudioet, selv om vekten ikke endres.
