En av de viktigste velværetrendene i 2017 er Goop- godkjent "clean sleep", som ble popularisert av Gwyneth Paltrow i 2016-boken, Goop: Clean Beauty. Som ren spising, mener ren søvn at din generelle velvære avhenger av å ta beslutninger som hjelper deg å få den beste og sunneste søvn natten. For å oppnå dette, må du følge noen få grunnleggende regler: ingen drikke koffein etter kl. ingen elektroniske enheter minst en time før sengetid; sette en streng leggetid og følg den til og med gjennom helgen; holde rommet mørkt og kjølig; og kjøp en kobberpute. Virker lett ikke sant? Noen deler er det, og noen deler er det ikke. Etter å ha gjort det i to uker, er det jeg lærte. Og for flere tips om hvordan du får din beste søvn noensinne, bør du bruke disse 11 lege-godkjente hemmelighetene for fallende søvn raskere.
1 Lesing før sengetid er best
Shutterstock
En ekte tusenårsdag, jeg var skeptisk til at hele "elektrolytter angriper hjernen din" -teorien spunnet av gamle fuddy-duddies, og pleide å sovne godt mens jeg så på TV eller bla gjennom iPhone-en min. Men det ser ut som det søvnklinikker sier er sant: elektronikk stimulerer hjernen og hemmer frigjøring av søvnneurotransmittere. Å slå av telefonen min tillot meg å koble fra stresset fra sosiale medier, og det å sovne av mens jeg leste (i stedet for mens jeg så på det ) ga meg mye hyggeligere drømmer enn de stressende mareritt jeg vanligvis plages med, som begge førte til en mer avslappende søvn. Hvis du ikke er en stor leser, kan du gjøre noe annet som lar kroppen din og hjernen slappe av, som yoga eller et boblebad, også fungere.
2 Å sovne på samme tid hver natt er nøkkelen
Shutterstock
Som de fleste som jobber på heltid, går jeg generelt til en rimelig time i løpet av uken for å våkne klokka 7 hver dag, men fester hardt utover natten og sover til sen ettermiddag i løpet av helgen. Mitt lille rene soveeksperiment lærte meg at ryktene stemmer: å rote med sengetid forstyrrer kroppsklokkens evne til å regulere sunne søvnmønstre. Ved å legge meg mellom klokka 22.00 og midnatt hver natt, klarte jeg konsekvent å våkne mellom 7 og 9 am hver morgen uten problemer. I løpet av den andre uken trengte jeg ikke en alarmklokke! Det var nesten som om hjernen min forsiktig vekket kroppen min på det tidspunktet den var vant til å våkne opp.
3 Ingen alkohol før sengetid
Shutterstock
Alkohol hjelper deg til å begynne å sovne, men det ror også på stoffskifte-signalene, noe som fører til at du våkner midt på natten. Du kan fremdeles ha, for eksempel, et glass vin med middag, men det er det, og følg det opp med noen få glass vann for godt mål. Ideelt sett bør du ikke drikke noe i det hele tatt etter 20.00 så du ikke ender opp med å måtte våkne for å tisse. Og hvis du har hatt en stressende dag, kan du prøve et naturlig middel, som valerianrot, for å avvikle før sengetid.
4 kobberinfiserte puter er den ultimate luksusen
Du trenger ikke å kjøpe en kobberinfisert pute, men Gwyneth (og de gode menneskene på Amazon) sverger kobberoksidfibrene reduserer utseendet på fine linjer og rynker. Det er mange på markedet, men de beste anmeldelsene fulgte Iluminage Skin Rejuvenating Pillowcase, som til $ 60 bare er til det samme beløpet jeg er villig til å bruke for å endre livet mitt totalt. Jeg var skeptisk til å begynne med, men puten er så silkemyk, jeg er overbevist om at den faktisk hjelper. Hvis du vil være ekstra frodig, kan du også få den kobberinfiserte putemasken, og virkelig lene deg inn i hele den velstående hvite damen-tingen.
5 Få appen Sleep Cycle
Shutterstock
Da jeg først bestemte meg for å sove rent, ønsket jeg en måte å vitenskapelig måle søvnkvaliteten min på som ikke krever å sjekke inn i en søvnklinikk. Se, jeg fant Sleep Cycle: en app som bruker akselerometeret inne på iPhone-en din for å overvåke bevegelsene dine mens du sover. Før du legger deg, legger du en periode på 30 minutter der du må våkne (min er 7-7:30), og appen vekker deg med en svak vibrasjon når du er i den letteste søvnstadiet, som gjør at du føler deg mye mer uthvilt enn når du er skrudd fast fra REM. Hvis du setter skumlefaktoren til side at iPhone bokstavelig talt ser på deg, er det en fin måte å få litt statistikk på søvnprestasjonen din, så vel som et flott alternativ til en vekkerklokke.
To uker senere innså jeg at jeg aldri har vært så uthvilt i hele mitt liv. Takk, Gwyneth! Og for mer info om populære søvntrender, lær alt du trenger å vite om "Kaffeblakken."
Følg oss på Facebook for mer råd om å leve ditt beste liv !
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.