Mens mange mennesker vil ha fordelene med situps og crunches, liker ikke alle å komme seg ned på gulvet for å gjøre dem. Heldigvis er det mer i bukseprosessen med triks enn bare disse to øvelsene og deres varianter. Du kan eksperimentere med en rekke andre øvelser for å få den flate magen du ønsker.
Dagens Video
Kosthold
En viktig del av å få en flat mage er riktig kosthold og ernæring. Unngå fett når det er mulig. Velg mat som er rik på protein med moderate mengder karbohydrater. Ikke hopp over frokost, ettersom det å spise innen 30 minutter å våkne kan øke stoffskiftet med så mye som 30 prosent. Prøv å spise mange små måltider i stedet for noen store. Redusere mengden natrium i kostholdet ditt vil også hjelpe magesmellene dine til å se dagens lys.
Kardio
Du kan ikke se på tog for fjerning av fett. Dette betyr at du kan gjøre så mange abdominal øvelser som du vil. men det vil ikke fjerne fett fra midjen din. For dette trenger du cardio. Det er viktig å velge en øvelse du liker, slik at du blir med. Noen øvelser som brenner en høy mengde kalorier inkluderer løp, rulleskøyter, tae kwon do og high-impact aerobics. De som ser etter noe litt mildere, kan vurdere å svømme, sykle eller golfe - men sørg for at du bærer klubbene dine.
Riktig hvile
Hvilestil er en viktig del av treningen, spesielt når du går for en flat mage. Å ta en uke av kardiogrammet ditt når du føler at du har rammet et platå når det gjelder vekttap, kan starte fettforbrenning igjen. Forkorte hvileperioden mellom sett til 30 sekunder, vil bidra til å slå stoffskiftet i overdrive. Sørg for å få nok hvile hver kveld, da utilstrekkelig mengde søvn forårsaker et fettlagringshormon kjent som kortisol som skal frigjøres.
Øvelser
For å få en flat mage innebærer mer enn bare kardio, hvile og se hva du spiser. Du må også gjøre abdominale øvelser. Alternativer til situps og crunches inkluderer roterende plank rekkevidde, en dumbbell trening som utøver kjernen og skuldrene. Swing-and-hold er en annen dumbbell øvelse som fungerer kjernen, glutes, ben og skuldre. Klippen pivot utøver de samme muskelgruppene ved hjelp av motstandsbånd. Hengende kneløftinger virker på underbuksemuskulaturen. Arbeid din abs ikke mer enn tre ganger i uken, og øk gradvis økt treningstrening for maksimale resultater.
