Tilbake i juni var jeg deprimert, selv om jeg ikke ville kalle det depresjon så mye som "apokalyptisk ennui." Å dekke nyhetene og egentlig ha levd på Twitter hadde fått meg til å føle at verden skulle ende i atomapokalypse en hvilken som helst dag, og tingene som pleide å få meg til å komme meg ut av morgenen - å se venner, jobbe med langsiktige prosjekter, å trene - føltes ikke viktig lenger. Alt jeg ville gjøre er å ta lange turer med hunden min og ringe mamma og fortelle henne at jeg elsket henne.
Jeg var klar over at måten jeg følte på gjenspeilet tankene i mange amerikanere. Vår lykkeindeks er på et historisk lavt, og en fersk undersøkelse fra Pew Research avslørte nesten syv av ti amerikanere som innrømmer å lide av såkalt "nyhetsutmattethet." Twitter er et fiendtlig miljø som består av en endeløs forargelse, og vår kollektive avhengighet av sosiale medier får oss til å føle oss ensomme og deprimerte. Selvmordsratene har pigget og online dateringer kan skade vår mentale helse. Det er ikke dramatisk å si at Amerika er i en tilstand av emosjonell krise.
Jeg er heldig i at jeg alltid har vært proaktiv når det kommer til å føle meg nede i søppelfyllingen. Jeg ansatt en datingtrener, som fikk meg til å føle meg mye bedre med alt forferdelig som skjedde i kjærlighetslivet mitt i år. Jeg fikk en ny terapeut og deltok på et anerkjent seminar for selvstyrking. Jeg tok Yale Happiness Course, som minnet meg om at det å være lykkelig ikke handler om hva som skjer i livet ditt så mye som hvordan du oppfatter disse tingene. Selv fikk jeg en chakra-rensing fra en Reiki-healer. Men så mye som alle disse tingene hjalp, var ingenting like effektivt for å få meg til å sprette tilbake til mitt gamle jeg som å dra på et åndelig tilfluktssted på Omega Institute i tre dager i august.
Omega Institute ligger på landsbygda i Rhinebeck, New York, og er en liten oase som har gitt helhetlig helbredelse siden 1977. Begrunnelsen ligner noe på et universitetscampus: det er en uberørt privat innsjø, en spisesal, et spa, fritidsbygninger, et bibliotek, en badstue, en historiebokhage, basketball- og tennisbaner, turstier, en kafé og en fantastisk helligdom som ligger på toppen av en ås. Du kan booke et verksted, et langtidsopphold eller, som i mitt tilfelle, en FoU-retrett. Selve retretten koster bare $ 150 for tre dager og inkluderer tre deilige vegetariske måltider per dag, tre velværeklasser per dag (i yoga, thai chi, gratis formdans og meditasjon), spesielle arrangementer og bruk av alle fasilitetene på universitetsområdet. Siden du også må betale for overnatting (som varierer fra $ 246 per person for camping til $ 702 per person for en hytte i helgen), kan det bli ganske dyrt, men jeg kan bekrefte at det var absolutt verdt det. (Merk: Omega Institute sponset ikke turen min på noen måte.)
Les videre for å finne ut alt som førte til min fulle foryngelse - og hvorfor du også bør vurdere å sprute for en. Og for mer veiledning om hvordan du kan leve ditt beste liv, sjekk ut hvordan jeg prøvde å sove i to uker og det forandret livet mitt
1 Detoxer fra sosiale medier bør være obligatoriske.
I følge en fersk studie innrømmet 39 prosent av voksne mellom 18 og 29 år og 36 prosent av voksne mellom 30 og 49 år å være online "nesten konstant", og denne avhengigheten på sosiale medier gjør ikke vår mentale helse noe favoriserer. På Omega frarådes besøkende sterkt fra å bruke telefonene sine hvor som helst bortsett fra parkeringsplassen, og det er et under hvor mye godt det er å være rundt mennesker som bor i øyeblikket i stedet for å bli begravet på telefonene sine for ånden.
Wifi-upstaten er deilig uberegnelig, og mens jeg ble skuffet over å finne ut at jeg hadde utmerket mobilservice, fant jeg ut at det bare å fortelle folk at jeg ville være utenfor rekkevidde, var rettferdig for å rettferdiggjøre at jeg la mobilen på rommet mitt og kuttet meg fra alt teknologi til helgen. Det var utrolig hvor mye lengre dagene virket, og hvor mye gladere og mer nærværende jeg følte.
2 Å våkne opp tidlig er mye bedre enn å sove i.
Shutterstock
Jeg er en nattugle, noe som betyr at jeg har en tendens til å skrive mye mellom kl. 22.00 og 15.00 og våkne og føles grogg og utmattet. Da jeg så på Omega Institute-timeplanen og så at deres yoga- / tai-chi-klasser begynte klokken 07.00, tenkte jeg: "Det er ingen måte jeg lager disse på." Men ivrig etter å få mest mulig ut av opplevelsen min, gikk jeg flittig til sengs klokka 22.00 hver natt og våknet klokka 06.00, og det var kjempebra .
Vanskelig som det kan være å stå opp så tidlig, det er noe ekstremt energisk med å gå ut i den sprø, kjølige luften av daggry, som får deg til å føle at dagen er full av løfter. For hva det er verdt, har nyere studier vist at tidlige fugler har mindre sannsynlighet for å lide av overvekt, søvnløshet, angst, depresjon, ADHD, stoffmisbruk, luftveissykdom, andre psykiske lidelser og for tidlig død enn deres nattuglepartnere, så de fysiske fordelene med å stå opp tidlig er noe ubestridelige.
3 Det er verdt å vedta en sunn søvnrutine.
Å stå opp klokka 06.00 betydde at jeg ikke hadde luksusen til å sove for mye, noe som er en massiv bonus, siden nyere undersøkelser indikerer at det å sove i kan være like dødelig som å være søvnmangel. Gitt alle begrensningene i Omega Institute-programmet, klarte jeg å ta i bruk alle søvnhakkene jeg regelmessig skriver om.
Jeg drakk ikke noe alkohol, og jeg surfet ikke på Internett eller så på Netflix før sengetid, så jeg led ikke av depresjon av blått lys. Jeg trengte ikke å takle gatelysene som påvirker søvnsyklusene til byfolk som meg selv. Jeg trengte ikke engang luftkondisjonering på rommet mitt, siden det var en kjølig og regnfull helg, noe som holdt rommet mitt ved den vitenskapelige sanksjonerte optimale temperaturen for en ideell hvilekveld. Jeg kan nå personlig og offisielt bekrefte at alle disse teknikkene er verdt å prøve, siden jeg opplevde den beste søvnen jeg hadde på flere år, og våknet og følte meg uthvilt og klar til å gripe dagen.
4 Alkohol er det verste .
Shutterstock
Saken med menneskekroppen er at den er litt som en Lego-modell ved at hver minste ting påvirker alt annet. Hva du spiser eller drikker påvirker hvor godt du sover. Hvor godt du sover påvirker hvor mye energi du har dagen etter. Hvor mye energi du har påvirker hvor mange kalorier du er i stand til å forbrenne, noe som påvirker hvor intenst du kan trene, som påvirker hvor mye vekt du mister og hvor mye dopamin du genererer, som påvirker hvor glad du føler deg, som påvirker hvor godt du søvn, og så videre og så videre. Som livsstilsredaktør for en publikasjon som dekker velvære, leder jeg en stort sett sunn tilværelse, opprettholder et godt kosthold og trener i minst 30 minutter fem ganger i uken.
Men jeg er ikke perfekt, og jeg er på grensen for hvor mye alkohol kostholdsretningslinjene for amerikanere antyder å ha per dag, selv om jeg vet at noen studier tyder på at selv å bare drikke en dag om dagen kan forkorte levetiden. En av grunnene til at jeg dro til Omega Institute er fordi selv om du ikke er forhindret fra å ta med din egen sprit, er det ingen alkohol til salgs noe sted på campus, noe som gjør det enkelt å ikke drikke hele helgen. Jeg var nysgjerrig på å se om å avstå fra alkohol helt ville ha en betydelig kjedereaksjon på kroppen min, og jeg er glad for å rapportere at det gjorde det.
Bortsett fra å sove bedre, følte jeg meg mindre død for omgivelsene mine, og jeg skjønte at jeg faktisk ikke liker alkohol så mye. Jeg sier alltid at jeg tar et glass vin for å "slappe av" fra en stressende dag, men virkeligheten er at alkohol har en tendens til å øke testosteronnivået, noe som gjør deg mer aggressiv, og jeg har lagt merke til at til tross for alle mytene som sier noe annet, at drikke har en tendens til å få meg enda mer opparbeidet om det tull jeg er irritert over enn å trene eller ta en lang tur. Og for mer om de snikende effektene av sprit, sjekk ut hvorfor Alkohol vekker deg midt på natten.
5 Ja, vegetarmat kan være deilig.
Å avstå fra kjøtt dukker stadig oftere opp som kostholdet for helsebevisste individer, og selv kjøttelsker Kevin Smith tok nylig til Instagram for å uttrykke hvordan et plantebasert kosthold hjalp ham å miste hele 51 kilo.
Jeg tror ikke på et kosthold som passer til alle størrelser, og etter å ha fått en DNA-test nylig som førte til enorme vekttapresultater, er jeg mer overbevist enn noen gang om at alle er forskjellige og at det kostholdet passer deg best avhenger av din genetikk og biologiske sminke. Fordi jeg er gjærintolerant, mener ernæringsfysiologen at kostholdet som passer meg best er middelhavs, bestående av veldig lite sukker eller karbohydrater, mye sjømat, grønnsaker og sunne korn, og en liten mengde magert protein og rødvin.
Når det er sagt, er det et argument som må stilles for å overholde et stort sett plantebasert kosthold, samt troen på at det du spiser ikke er like viktig som kvaliteten på maten. Frokost, lunsj og middag på Omega Institute består av "lokale, for det meste organiske, bærekraftige, næringstette, håndverksmessige måltider og hele matretter."
Hvis det høres kjedelig ut, ta det fra meg: det er det ikke. Jeg festet på andre og tredje helpings i buffébaren, som inkluderte herlig oppfinnsomme paringer som rødbeter, vannmelon og salat med blåmuggost; hjemmelaget hummus med vann; røre-venn tofu med streng bønner; glutenfri pasta med fersk marinarasaus; og mer. All frukt var lokal og føltes som om den hadde blitt plukket rett ut av vintreet den morgenen, og til og med moren min, en ubemerkelig fersken-snobb, var i ærefrykt for tilbudene.
6 Liming er bra.
Omega Institute er et sånt sted du veldig godt kan glede deg over, ikke minst fordi alle er så vennlige og fellesbordene i spisesalen oppfordrer folk til å blande seg og dele sine opplevelser. Men jeg valgte å behandle moren min på denne turen, for etter hvert som hun ble eldre, har hun blitt spesielt utsatt for angst i tilsynelatende små problemer. Selv om jeg ofte møter henne, har vi en tendens til å bruke mange av lunsjdatoene våre som er limt på telefonene våre, til tross for at jeg vet at studier har vist at såkalt "phubbing" har en negativ effekt på mellommenneskelige forhold.
Jeg kom nærmere min mor i løpet av disse tre dagene enn jeg har gjort i hele mitt liv. I et spesielt gripende øyeblikk fortalte hun meg om hvordan hun og faren laget en pakke der den som gikk bort først ville sende en melding til den andre personen for å signalisere at det var noe som heter livet etter livet. Da han døde, var moren min utrøstelig. Men så gikk hun inn i stuen og så at favorittvippestolen hans svingte frem og tilbake. Kanskje hun så det hun ville se, men hun hevdet at vinduene ikke var åpne, og at hun tok stolens milde gynging som et tegn fra bestefaren min at han hadde gått videre til den andre siden, og dette ga henne ro. Vi lagde en pakt for å gjøre det samme, og holdt hender helt oppover veien fra innsjøen til rommene våre.
7 dyr er best .
Et av de faktiske tegnene på at Omega Institute har stor "energi" er at skogsdyr boltrer seg der som illustrasjoner i livet til en barnehistorie. Jeg så på et bunny hop gjennom en livlig hage, og kom nær nok en Groundhog (som vi kalte "Bob") til å ta en selfie. Det er ekstremt meditativt å bare se dyrene engasjere seg i sitt naturlige miljø. Faktisk er min eneste kritikk av Omega Institute at de ikke tillater hunder bortsett fra tjenestedyr. Jeg kan forstå hvordan hunder, med deres tendens til bjeffing, kan forstyrre roen i rommet. Men kjæledyr har også vist seg å ha en rekke fysiske og psykologiske fordeler, og jeg ville blitt værende lenger hvis jeg visste at jeg kunne ha fått med meg den pålitelige valpen.
8 Tiden brukt bort fra byen er viktig.
9 Yoga, meditasjon og lignende har alle konkrete fordeler.
Jeg var litt skeptisk da jeg skrev om en studie som påsto at yoga og meditasjon er noen av de sunneste øvelsene du kan gjøre for hjernen din. Og det samme gjelder en studie som påstår at Tai Chi er den øvelsen alle eldre skal gjøre. Men moren min, som er 58 år og ikke spesielt aktiv, tok seg til meditasjon og Tai Chi, og bestemte seg for å holde praksis hjemme.
10 Hvis du kan, hold på det barnslige undringen.
På mange måter er det beste jeg fikk ut av tilfluktet følelsen som jeg hadde som barn - og mistet som voksen - at verden er fylt med skjult magi. Jada, det var spennende å lære om astrologi, sjamanisme, buddhisme og så videre. Men selv om du ikke er med på alle de New Age-y-tingene, var det fantastisk å bare gjenerobre det barnlige rart jeg hadde som barn, når alt var nytt. På mange måter hadde jeg min mest meditative opplevelse ved tilfluktsstedet på min aller første dag. Det regnet, og jeg svømte helt alene i sjøen og så små sirkler rytmisk danne seg i vannet. Jeg så på verden på den måten som dukket opp gjennom en dråpe regn som klamret seg fast på et edderkoppvev, og jeg husket at livet, med alle sine ulemper, er virkelig vakkert hvis du ser på det på riktig måte. Og hvis du trenger litt hjelp i den avdelingen, er det bare å rense de 30 fantastiske fakta som er garantert å gi deg barnslig under.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.