Selv om fiber med høy fiber utløser symptomene på irritabel tarmsyndrom hos noen mennesker som har denne lidelsen, kan et høyfiber diett regulere tarmbevegelsene dine hvis du lider av hyppig forstoppelse. Den typen fiber du spiser, mengden væske du drikker og størrelsen på måltidene dine kan også påvirke forstoppelse i IBS. En gradvis økning i kostfiber og væsker kombinert med et fibertilskudd kan lindre forstoppelsen forbundet med IBS.
Dagens video
Årsaker
IBS er en funksjonell tarmlidelse preget av uregelmessig tarmmønster, magesmerter, gass og oppblåsthet. Muskelspasmer i tykktarmen kan resultere i enten diaré eller forstoppelse. Hvis du ofte har tørre, harde avføring som er vanskelige å passere, kan du ha forstoppelse-overveiende IBS. Når tarmmuskulaturen beveger seg for sakte for å presse fordøyelsespapir gjennom tykktarmen, absorberer tykktarmen for mye vann fra dette avfallet. Økende kostfiber kan stimulere muskelbevegelsen i tykktarmen, gjenopprette vanlige tarmmønstre.
Kosttilskudd
Universitetet i Pittsburgh Medical Center anbefaler et høyt fiber, lavt fett diett for å løse forstoppelse. Gradvis øke fiberinntaket ditt til du spiser 20 til 35 gram fiber per dag. Matvarer som fullkornsbrød og frokostblandinger, frukt og grønnsaker og belgfrukter er rike på fiber. For å øke fiberinntaket og redusere fett, erstatt kjøtt med bønner flere ganger i uken, snack på frukt eller grønnsaker i stedet for sjetonger eller kjeks, og erstatt en servering med ost eller kjøtt til lunsj eller middag med salat eller en servering med dampede grønnsaker. Til frokost, prøv havremel med bananer i stedet for en muffin eller en doughnut.
Typer Fiber
Av de to former for kostfiberoppløselig og uoppløselig - uoppløselig fiber har en tendens til å provosere flere gastrointestinale reaksjoner hos personer med IBS, forklarer National Clearinghouse. Hvete kli, mange grønnsaker og noen frukter er høy i uoppløselig fiber, som ikke oppløses i fordøyelseskanalen. Selv om denne grove fiberformen kan lindre forstoppelse ved å tøye opp avføring og stimulere tykktarmen, rapporterer mange med IBS at det forårsaker gass, oppblåsthet og diaré. Oppløselig fiber, som finnes i hele havre, bønner, epler og sitrusfrukter, danner en geléaktig substans som også kan løse forstoppelse.
Hensyn
For å legge fiber til kostholdet ditt for fort, kan det forverre forstoppelse. Når du gradvis øker fiberinntaket, bør du også øke inntaket av vann og andre væsker for å holde avføringen myk. Spis fire eller fem små måltider hver dag, og kontroller dine reaksjoner på fiber med høyt fiber når du legger dem til dietten. Hvete er en vanlig utløser for personer med IBS, sier National Clearinghouse Information Clearinghouse. Hvis spisehvete provoserer en oppblussing av magesmerter, gass eller kramper, kan du oppdage at hele havre, som inneholder løselig fiber, lindrer forstoppelse uten forverrende IBS-symptomer. Å spise mindre porsjoner av fiber med høy fiber som forårsaker gass, som kål, brokkoli eller belgfrukter, kan redusere magekramper.
Ekstra behandling
Fibertilskudd eller avføringsmidler kan gi ekstra lettelse ved å akselerere transitt av avføring gjennom tykktarmen. Selv om en fiber med høy fiber kan løse forstoppelse, kan kostendringer ikke løse magesmerter. Fordi antispasmodic medisiner foreskrevet for å kontrollere kolon spasmer kan forverre forstoppelse, kan legen din også foreskrive en medisin for å slappe av tarmmusklene. Arbeid med din medisinske leverandør for å utvikle en behandlingsplan som oppfyller dine behov.
