Sperrer musklene dine etter å ha trent, kan bidra til å redusere unødvendig hevelse og redusere smerte for å bevare muskler for neste trening. Under en ekstrem trening slår musklene dine i små mengder, som senere helbreder, og skaper sterkere, tøffere muskler. Denne gjenveksten av sterkere muskelvev er i siste instans hva idrettsutøvere og kroppsbyggere ønsker, men betennelsen direkte etter trening forårsaker ubehag og krever oppmerksomhet.
Dagens video
Hvorfor det virker
En kald følelse utløser blodkar i musklene for å klemme seg. Denne reduksjonen av hevelse i muskelvevet senker den metabolske aktiviteten, noe som gir musklene en sjanse til å gjenopprette ordentlig fra trening. Etter at huden din er varm igjen, åpner blodkarrene, og blodet returnerer raskt nok til å spyle den metabolske buildupene raskt og effektivt uten timer med smerte og med mindre muskelvevstap enn om du hadde forlatt dine ømme muskler ubehandlet.
Slik gjøres det
Kaldvannsterapi, eller "kryoterapi". er en full-body nedsenkning i en isete kar med vann rett etter en ekstrem trening for å avkjøle store, dype system av muskler på en gang. Hvis denne oppgaven virker for ekstreme, forfatterne ved Runontexas. Jeg anbefaler at du bærer klærne inn i badekaret for å absorbere sjokk og si at et 15-20 minutters bad er tilstrekkelig, slik at det blir 30 minutter med romtemperaturoppvarming etterpå. Løpere og profesjonelle idrettsutøvere som lever ved kaldvannsterapi hevder at prosessen bevare ømme, varme muskler og forhindrer skader, noe som gjør den neste atletiske hendelsen en mindre skremmende prestasjon.
Hvem anbefaler det
To-olympiske miler Kevin Sullivan forteller Byron Powell av IRunFar. com som hans nøkler til utvinning er hydrering, ernæring, massasje, yoga og isbader. Ultramarathon løper og fysioterapeut Nikki Kimball er en sterk talsmann for metoden. Imidlertid er isbader ikke bare for løpere; "Washington Post" snakket et bilde av NFL-spilleren Santana Moss, slikke i livet i et isbad etter et spill, og idrettslegen Kevin Plancher forteller Bleacher Report at bruk av hyperbariske kamre og isbader er verdt å prøve. Kroppsbyggere, profesjonelle idrettsutøvere og løpere sværger på isbader.
Aternativer
Hvis det dobler seg midt i et isbad, er det ikke noe appellerende til deg, det er fortsatt mange mindre drastiske måter å kjøle seg ned etter en hard trening. Bruk av ispakker til bestemte områder av kroppen som har jobbet hardest, gir deg litt lindring fra ømhet, og en god nedkjølingsprosedyre som strekk eller yoga vil hjelpe musklene dine til å spyle avfall og gjenopprette fra en hard treningsdag.
