Riding en sykkel på korte avstander er enkel og avslappende, men når du begynner å sette mange miles under hjulene eller klatre i bratte bakker, kan det vær en tøff trening. Opprettholde en ideell pedalhastighet bidrar til å motvirke rigorene til en lang tur på kroppen din. Syklister refererer til deres pedalhastighet som kadence. Den ideelle kadensen forblir den samme for de fleste ryttere, til tross for kjøring eller terreng.
Dagens video
Cadence Basics
Mål kadens ved å telle antall omdreininger per minutt pedalene dine gjør. Den ideelle kadensen for å opprettholde under turen er mellom 70 og 100 omdr./min. Dette er et behagelig rytthastighet som vil holde deg i bevegelse uten å overdrive dine ben, ifølge tidligere Harris Harris Cyclery teknisk konsulent Sheldon Brown. Ved å opprettholde samme kadens gjennom hele turen, kan du utvikle rytme på lange trekk.
Konsistent pedalhastighet
Du opprettholder en optimal pedalhastighet på sykkelen ved å skifte girene til rett tid. På en flat, hard overflate som en bygate vil du sannsynligvis ikke skifte ofte. Men når du klatrer på en høyde, øker motstanden på pedalene dine og kadansen din vil sakte. Skifting til et lavere gir gjør det lettere å slå pedaler. Når du går nedoverbakke, skift sykkelen til et lavere gir for å øke motstanden og unngå en overdreven rask kadens.
Muskelbygging
Hvis du finner deg lett trøtt når du har den ideelle pedalhastigheten, må du forbedre muskelutholden i bena. Bytte sykkelen til et høyere gir enn det du trenger for å klatre i fjellet gjør pedalene vanskeligere å presse, men vil forbedre muskelutholden din. Denne typen sykling forårsaker melkesyre å bygge opp og vil ikke være bærekraftig over en lengre periode. Men regelmessig trening med økt motstand bidrar til at leggmuskulaturen tilpasser seg lange ritt med den ideelle pedalhastigheten.
Velgørenhetssyklusorganisasjon Pleieutvekslingen anbefaler også at du blander muskelbygging med korte perioder hvor du raskt går over til lavt gir og pedal. Dette bygger muskelfibre med rask trang i bena.
Byggepedalhastighet
Den ideelle pedalhastigheten varierer fra person til person. Finn din gjennom eksperimentering med forskjellige gir i ulike ridesituasjoner. For å øke din gjennomsnittlige pedalhastighet og bli en mer effektiv syklist, må du enten forbedre benstyrken, syklingsteknikken eller muskelutholden. Pleieutvekslingen gir råd til byggebenstyrke gjennom vektopplæring eller å løfte opp åsene flere ganger med høyt utstyr. Forbedre pedal effektiviteten ved å bruke sykkelsko med tåklipp for å holde føttene i perfekt posisjon.
