Den ideelle vekten for en kvinne i hvilken som helst alder, avhenger hovedsakelig av kroppens kroppsmasseindeks, og foreslår Centers for Disease Control and Prevention. BMI er et screeningsverktøy som brukes til å beregne mengden fett et individ har i kroppen. Sammen med andre faktorer, inkludert aktivitetsnivå, genetikk, hormonelle endringer og osteoporose risiko, kan BMI hjelpe deg og legen din bestemmer din ideelle kroppsvekt ved 65 år og eldre.
Dagens video
Grunnleggende kroppsmasse
BMI beregnes ved å bruke forholdet mellom din nåværende vekt og din nåværende høyde. Ifølge senteret for overgangsalderen, hormonelle lidelser og kvinners helse, mister kvinner opptil 5 prosent av deres benmasse de to første årene etter overgangsalderen, slik at kvinner over 65 år og over kan oppleve endringer i høyden over tid, noe som betyr at BMI vil også endre seg over tid. Beregning av BMI basert på din nåværende høyde ved regelmessig kontroll og andre regelmessige intervaller kan hjelpe deg og legen din å holde styr på din ideelle vekt.
Finne ditt BMI
Beregn din sunne kroppsvekt ved å måle høyden i inches. Multipliser dette nummeret i seg selv, og del det nummeret i din nåværende kroppsvekt. Multipliser det resultatet med 703 - BMI-konverteringsfaktoren - for å bestemme BMI. Alternativt kan du bruke en online kalkulator som en som er gitt på nettstedet til National Heart, Lung and Blood Institute. Et BMI på 18 eller mindre betyr at du er undervektig. Et BMI på 18. 5 til 24. 9 betyr at du har et normalt eller ideelt vektområde. Et BMI på 25 til 29. 9 betyr at du er overvektig. BMI på 30 eller høyere indikerer fedme.
Muskel kontra fett
Sammen med kaloriforbruk og aktivitet bidrar de biologiske endringene til vektøkning hos eldre voksne. Folk mister muskelceller etter hvert som de blir eldre. Som en kvinne som er 65 år eller eldre, kan du veie nøyaktig det samme som du gjorde da du var 35, men du har sannsynligvis en mindre prosentandel muskel, UCLA-forsker og geriatrikeren Jonathan Wanagat fortalte Pattie Neighmond of NPR i 2010. Dette står for forandre hvordan kroppen din ser ut. Det betyr også at du brenner færre kalorier totalt siden muskler brenner mer kalorier enn fett. Beregning av BMI for å bestemme din ideelle kroppsvekt ved årlig kontroll eller på egen hånd, kan hjelpe deg med å kontrollere vektfluktuasjoner lettere.
Nødvendig aktivitet
Selv om forbruker færre kalorier er en del av å opprettholde en sunn vekt ved 65 år, øker din daglige aktivitet en viktig del av ligningen. Helse. gov anbefaler minst 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet hver dag for å opprettholde en sunn kroppsvekt. Men for å hindre vektøkning, kan du trenge opptil 60 minutter med moderat til kraftig aktivitet de fleste dager i uken - mens du ikke bruker mer kalorier.Bruk BMI-beregningene dine for å avgjøre om du er på rett spor for å opprettholde den ideelle kroppsvekten for din alder.
