Måten du strukturerer en gruppeopplæringsklasse på, kan gjøre eller ødelegge suksessen. Gjør det for enkelt og deltakere blir lei kjedelig. Gjør det for utfordrende, og folk blir frustrert med deg for å komme tilbake. Bruk en hvilken som helst kombinasjon av utstyr som medisinballer, dumbbells, barbells, stabilitetskuler, motstandsbånd og treningsbenker for å gi utvalg, tilbudsalternativer og holde deltakerne engasjert.
Dagens video
Hold noen av klassikerne
Mens du kanskje vil tilby spennende øvelser som wow dine studenter med nye utfordringer, begynn med tradisjonelle trekk. Squats, lunges, rader og brystpresser er klassikere av en grunn - de er effektive og relativt enkle å mestre. Ved å starte med disse grunnleggende, kan du vurdere deltakerne dine form og treningsmuligheter for å hjelpe deg med å avgjøre om de er klare for mer avanserte bevegelsesmønstre. Legg litt interesse for klassikerne ved å spille med bevegelseshastigheten. For eksempel, la elevene legge vekt på den eksentriske fasen av sammentrekningen ved å bremse ned på forlengelsesfasen av en bevegelse, for eksempel når du senker vekter under en bicep-krøll eller stiger opp fra en knebøy. Du kan også krydre klassiske øvelser ved å bruke ikke-tradisjonelt utstyr. Ta deltakere på en stabilitetskule for brystpresser eller lunge mens du holder en medisinball.
Kombinasjonsflyt
Baser en hel klasse på grunnleggende styrketreningsøvelser, eller gjør en rekke trekk som kombinerer flere øvelser for større utfordring. Innfør alltid bevegelsene uavhengig først, og gi deltakerne muligheten til å stikke til bare en hvis kombinasjonen er for utfordrende. Kombinasjonsbevegelser som fungerer godt for flere nivåer, inkluderer fremre lunges med laterale løft, abdominal ruller opp til skulderpresser, side lunges med fremre armer og knep med bicep krøller.
Ta med leketøyene
Utstyr som medisinballer og motstandsrør gjør det mulig å inkludere flerplanede, funksjonelle styrketreningsbevegelser i en klasse. Hold en medisin ball, lunge fremover og roter mot det fremre kneet for en underkropp og bukutfordring. Medisinballer kan også brukes til treskoteletter, russiske vendinger og pushupvarianter. Bruk motstandsslangen til å simulere lat pull downs som du gjør plie squats. Stå på slangen og trekk håndtakene i en X over hoftene som du er i trinn for å arbeide bortførerne. Vær alltid oppmerksom på trenings- og ferdighetsnivået i klassen din når du introduserer nytt utstyr og bevegelsesmønstre. Hvis du ikke kan tilby endringer, er det best å forlate øvelsen ut av klasseplanen din.
Oppvarme og kjøle ned
Oppvarming kan være en av de vanskeligste delene av klassen å undervise.Å tilby for mye koreografi resulterer i forvirret, og potensielt motløs, deltakere, men du vil forberede folks kardiovaskulære og muskulære systemer for arbeidet i forkant. Når du har planlagt øvelsene du skal gjøre i løpet av klassen, design din oppvarming for å introdusere bevegelsesmønstrene til elevene. Etter tre til fem minutter med lett kardiobevegelse som marchering på plass, knærkrammer og lys jogging, må elevene utføre uvektede knep, lunges, armkretser og til og med kombinasjonsbevegelser som knebøy med presser med liten eller ingen vekt - hvis du Jeg vil inkludere dem i din rutine. En nedkjøling overses ofte som en viktig del av en klasse, men det gir lukning og er en mulighet til å få folk til å strekke seg - noe de kan forsømme i sine uavhengige treningsøkter. La minst tre til fem minutter for å få nedleggelse til klassen.
