Når du går ned i vekt, kan du se fettutslippsresultater i problemområder som haken. Siden du ikke kan spot-mål vekttap på noen del av kroppen, må du gå ned i vekt samlet. For å miste totalvekt, må du starte en daglig diett som består av aerob trening og et sunt kosthold. De aerobic øvelsene vil hjelpe deg med å forbrenne fett og øke stoffskiftet ditt, mens det sunne kostholdet vil bidra til kaloriforbruket du trenger å gå ned i vekt - og miste den doble haken.
Dagens Video
Aerobic Øvelser
Aerobic øvelser hjelper deg å brenne hele fettet på kroppen. Disse øvelsene inkluderer løping, jogging, sprinting, sykling, svømming og hoppetau. Hvis du er i treningsstudioet, prøv å få aerobic aktivitet ved å bruke tredemølle, stasjonær sykkel, lap pool eller elliptisk trener. For aerob alternativer, prøv å danse, hula hooping eller et spill med racketball, basketball eller fotball. For mer eventyrlystne aerobic, se på fotturer, langrenn, roing og fjellklatring. Utfør aerobic øvelser de fleste dager i uken. Hvor lenge øktene dine skal være og hvor mange øvelser per økt du bør utføre, avhenger av treningsintensiteten din.
Aerobic Exercise Intensities
Du kan utføre aerobic øvelser med to intensiteter: høy og lav. Utfør en aerob trening med lav intensitet i 45 minutter til en time. Dette sakte tempoet hjelper ikke bare med å forbrenne fett, det hjelper også med å redde leddene fra mulig repeterende stress forårsaket av intensiv trening. I motsetning, utfør flere høyintensitetsøvelser i 20 til 30 minutter. Dette kalles høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT, som hjelper deg med å brenne mye kalorier og øke stoffskiftet ditt hele dagen. I HIIT velger du to til tre øvelser og utfører hver av dem i seks til åtte minutter, med en to minutters pause mellom hver for å drikke vann og forberede seg på neste øvelse. Alternativ intensitet for hver treningsøkt.
Medfølgende kosthold
Et sunt, kontrollert kosthold vil legge til kaloriforbruket, noe som hjelper deg å miste vekt. Å spise frukt og grønnsaker vil gi deg de energiproduserende karbohydrater du trenger å trene, samt fiber for at du skal føle deg full lengre. Spise proteiner, som magert kylling og kalkunbryst, vil hjelpe deg med å bygge og reparere musklene du jobbet under treningen. Også, prøv å erstatte sunnere alternativer, som gulrotpinner og epleskiver, for mat i kalorier, som brus og kaker. Gjør disse substitusjonene gradvis; Dette vil gjøre deg mer sannsynlig å opprettholde kostholdet ditt. Vær oppmerksom på at spesifikke diettendringer er avhengig av din nåværende helse, diett, treningsnivå og predisposisjoner for sykdommer, som diabetes.Rådfør deg med en lege for diett anbefalinger som imøtekomme dine spesifikke behov.
Betraktninger
Merk at med diett og mosjon vil vekten på kroppen din reduseres forholdsmessig. Dermed kan du gå ned i vekt i din dobbel hake, men vektreduksjonen vil være proporsjonal med resten av vekttapet på kroppen din. Dette betyr at jo mer vekt du mister, desto mer sannsynlig vil din dobbel hake redusere. Vær imidlertid oppmerksom på at med vekttap, er du utsatt for sagging hud i dette området. Kontakt legen din om prosedyrer eller applikasjoner for å stramme huden hvis sagging er et problem for deg.
