Mengden du mister med en treningsprogrammet avhenger av flere faktorer, inkludert intensiteten og varigheten av treningsøktene, startvekt og diett. Selv om 250 minutters trening per uke kan gi moderat vekttap, tar det vanligvis enda mer å oppnå betydelig vekttap, ifølge American College of Sports Medicine. En daglig 60-minutters trening - som tilsvarer 420 minutter - skal hjelpe deg med å redusere kroppsvekten din, så lenge dietten forblir i sjakk.
Dagens video
Et kort vindu
To uker er en relativt kort periode når det gjelder vekttapspotensial. Likevel kan du redusere kroppsvekten litt om 14 dager hvis du balanserer vanlig trening med et sunt kaloriinntak. Størrelsen på kaloriunderskuddet avgjør hvor mye vekt du mister.
Hvis du tar inn flere kalorier enn du trenger, kan det harde arbeidet ditt i løpet av de neste to ukene gi svært lite vekttap eller bare hjelpe deg med å opprettholde din nåværende vekt. For å sikre vekttap, se Dietary Guidelines for Americans for dine generelle kaloribehov basert på alder, kjønn og nåværende aktivitetsnivå. Juster kostholdet ditt etter behov, i tillegg til å øke aktiviteten din for å støtte vekttap.
Komme i gang
Selv om daglig trening er trygg for de fleste, påvirker helsen din og dagens treningsnivå hvilke typer og intensjoner treningen passer, og hvor lenge du skal trene i en økt. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram hvis du har en historie med hjerte- eller ortopediske problemer, eller hvis du vanligvis fører en stillesittende livsstil. Mens 60 minutter daglig trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre helsen din, hvis du har vært inaktiv, start med 20 minutters økter. Du må starte gradvis og øke treningsøktene for å bygge et sunt trenings- og treningsprogram.
Kaloribrennmål
Når du jobber opptil 60 minutter daglig trening, er antall kalorier du brenner avhengig av intensiteten av aktiviteten. Walking, for eksempel brenner rundt 280 kalorier i timen, basert på en kroppsvekt på 154 pounds. Jogging, derimot, brenner omtrent 590 kalorier i timen. Det betyr at en utgift på 3, 920 for vandring og 8, 260 for jogging i løpet av 14 dager. Over en periode på to uker kan du forvente å miste 2 til 4 pounds gjennom trening alene, så lenge du holder kaloriinntaket ditt på vedlikeholdsnivå.
Endre kostholdet ditt
Selv om trening spiller en viktig rolle i helsen din og i vekttap, vil dietten påvirke vekttapspotensialet ditt i løpet av de neste to ukene, så vel som på lang sikt.The American Council on Exercise anbefaler at du kombinerer et vanlig treningsprogram med modifisert diett for å støtte sunt, langtidsvekt. Innstilling av kaloriinnholdet ditt bare 250 under vedlikeholdsnivå fører for eksempel til et ekstra pund vekttap over en periode på to uker.
