Øvelse påvirker fordøyelsessystemet på ulike måter, både positivt og negativt. I tillegg har ulike typer trening ulike effekter på fordøyelsessystemet. Rådfør deg med en kvalifisert helsepersonell før du starter et treningsprogram for bestemte fordøyelsesproblemer, spesielt hvis du har vært inaktiv i en periode.
Dagens video
Fordøyelsessystemet
Fordøyelsessystemet består av spiserøret, magen, bukspyttkjertelen, leveren, gallblæren, tynntarmen og tyktarmen. Ifølge MayoClinic. com, fordøyelsestiden tar mellom 24 og 72 timer. Øvelse kan bidra til å forbedre effektiviteten i fordøyelsessystemet og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
Typer av trening
Ulike typer trening har forskjellige effekter på kroppen. For eksempel kan trening som å sykle, bidra til å redusere halsbrann. Lett øvelse som øker pusten og hjertefrekvensen, kan bidra til å produsere mer effektive tarmbevegelser. Ekstrem øvelse kan imidlertid få negative effekter på fordøyelsessystemet.
Negative effekter
Øvelse som løping kan forårsake fordøyelsessykdommer. Forstyrrelser som kvalme og diaré er vanlige hos kvinnelige løpere som trener hardt. Akut gastris og gastroøsofageal reflukssymptomer er også vanlige hos løpere. Det er lite avgjørende forskning for å bekrefte de fulde effektene av å kjøre på fordøyelsessystemet, men PubMed antyder at fordøyelsesklager i løpere kan være forårsaket av den direkte effekten av trening på tykktarmen.
Positive Effects
Ifølge James og Phyllis Balch, i "Prescription for Nutritional Healing", forbedrer vanlig trening fordøyelsen og eliminering. Ifølge BBC-øvelsen bremser fordøyelsessystemet for å spare energi for musklene. The Gastroenterological Society of Australia sier kardiovaskulær øvelse styrker muskler i magen og stimulerer tarmmusklene til å flytte innholdet gjennom fordøyelsessystemet.
Advarsler
Tillat to timer etter et måltid før du trener og ikke trene i full mage. Øv lett trening for å forbedre effektiviteten i fordøyelsessystemet. Lett trening som yoga og Pilates kan også forbedre fordøyelsessystemfunksjonene ved å redusere stress og angstnivåer, noe som også kan forårsake fordøyelsessykdommer. Rådfør deg med en helsepersonell før du starter et treningsprogram hvis du er gravid, eldre eller under 16 år.
