Adolescens er en tid for vekst for barn, både for fysisk og mental utvikling. Et sunt kosthold er viktig for tenåringer på grunn av deres økte næringsbehov, men også fordi maten de spiser som tenåringer, kan påvirke helsen når de når voksenalderen. Sunn spisning fremmer også gode matvaner for å vare i livet.
Dagens video
Kalorier
Tenåringer trenger å spise mer kalorier fordi kroppene deres vokser raskt. Ifølge HealthyChildren. org, ungdommer trenger mer kalorier hver dag enn på noe annet tidspunkt i deres liv. Generelt trenger tenåringsgutter å konsumere 2 800 kalorier hver dag og tenåringsjenter trenger å konsumere 2, 200 kalorier per dag. Disse kaloribehovene er enda høyere for tenåringer som spiller sport eller ellers er veldig fysisk aktive.
Næringsstoffer
Tenåringer bør spise mat i riktig proporsjoner. Ca. 50 til 60 prosent av kaloriene bør komme fra karbohydrater, friske barn. org notater, med de fleste av disse som kommer fra komplekse karbohydrater. Fett bør utgjøre mindre enn 30 prosent av en tenårings kalorier. Disse retningslinjene vil også sikre at tenåringer får nok protein, noe som er bemerkelsesverdig fordi tenåringer forbruker i gjennomsnitt dobbelt så mye protein som de trenger, HealthyChildren. org rapporter.
Forbedre fremtidig hjelp
Som tenåringer vokser til voksen alder, kan de fortsette noen av de vaner de har utviklet tidligere i livet. En diett høy i sukker og fett kan fremme vekst og dårlig helse senere i livet, spesielt når tenåringens metabolisme bremser seg. En diett høy i sukker kan også øke en tenårers risiko for å utvikle hjertesykdom senere i livet, forklarer American Heart Association, da det kan føre til at tenåringer utvikler dårlige kolesterolnivåer som vedvarer til voksen alder.
