Å leve en sunn livsstil kan bety noe som er forskjellig fra en person til den neste. For noen er helse definert ved å leve et sykdomsfritt liv. For andre er det sunn å være i stand til å leke med barnebarn eller kanskje følge med en ukentlig treningsplan. Selv om definisjonen av sunn kan variere mellom mennesker, er det en grunnleggende komponent å leve en sunn livsstil for å oppnå ditt optimale mentale og fysiske velvære.
Dagens video
Komponenter
Ifølge forfatterne av en studie fra mars 2003, publisert i "Alder og aldring", folk som driver usunn vaner - for eksempel røyking, dårlig kosthold og fysisk inaktivitet - har økt risiko for tidlig helsemessig nedgang og død. Selv om mange faktorer bidrar til din generelle helse, er kosthold og fysisk aktivitet ledende determinanter for ditt nivå av helse og livskvalitet. Et næringsrikt kosthold av hele korn, magert kjøtt, grønnsaker, frukt og sunne fett er nødvendig for vektstyring. Et balansert kosthold bidrar også til å opprettholde energinivået gjennom dagen. Regelmessig fysisk aktivitet, som inkluderer en rekke aerobiske og styrkebyggende øvelser, forhindrer vektøkning som kan føre til en mengde kroniske tilstander. I tillegg bidrar livsstilsvaner - som for eksempel ikke å røyke og begrense alkoholinntak - til et sunt liv. Å tillate kroppen å hvile hver dag ved å få en god søvn er også viktig for å oppnå en sunn livsstil.
Sykdomsforebygging
En inaktiv livsstil er en fremtredende årsak til kroniske sykdommer. Heldigvis er mange av disse forholdene håndterbare og kan forebygges ved å delta i fysisk aktivitet de fleste dager i uken, og ved å være oppmerksom på mat og livsstilsvalg. Kostholdet ditt påvirker også risikoen for å utvikle diabetes. I en sentral 16-års studie som ble publisert i mars 2001 av "The New England Journal of Medicine", opplevde deltakere som opprettholdt en kroppsmasseindeks på 25 eller mindre, en signifikant lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes sammenlignet med personer med høyere BMI. Kosthold høyt i mettet fett, sukker og bearbeidet mat vil raskt føre til ekstra pounds. Å være overvektig øker risikoen for høyt blodtrykk, leddgikt og visse former for kreft.
Longevity
Fokus på en sunn livsstil forbedrer ikke bare livskvaliteten, men det kan også legge til år. Forfattere av en artikkel fra juni 2002 utgitt av "American Journal of Public Health" konkluderte med at røykeslutt før alderen 35 øker 6 til 8 år av livet, mens det slutter å fylle 65, legger fortsatt 1 til 4 års levetid. Å være oppmerksom på kostholdet ditt, gjør fysisk aktivitet og stressnivåer effektivt for å balansere alle aspekter av livet ditt, og kan øke levetiden din. Opprettholde regelmessige fysiske undersøkelser hjelpemidler med tidlig påvisning og behandling av medisinske forhold. I tillegg kan legen din anbefale livsstilsvaner som bidrar til et lengre og sunnere liv.
Psykisk helse
Lær hvordan du effektivt håndterer stress spiller en viktig rolle i å opprettholde helsen din. I en september 2012 artikkel publisert av "Computational and Mathematical Methods in Medicine", konkluderte forfatterne at ledelsen av en sunn livsstil ved å engasjere seg i vanlig fysisk aktivitet og spise et balansert kosthold, fremmer lave stressnivåer, særlig hos kvinner. Å finne måter å frigjøre angst på og håndtere daglig press kan holde stressnivået lavt. Noen mennesker finner deltakelse i yoga eller pusteknikker hver morgen hjelper dem mentalt å forberede seg på dagen fremover. Å bruke noen få minutter i gjennomtenkt refleksjon før du legger deg til sengs, kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Og regelmessig mosjon øker hjernens evne til å huske og lære.
