Mens du kanskje husker det indiske fotbrytet fra barndommen, går spillet langt utover det - det ble spilt av guttene i innfødte amerikaners stammer, med øvelsen først registrert av Spansk oppdagelsesreisende på 1500-tallet.
Dagens video
For å kjempe står to motstandere på ryggen på bakken, side om side, med føtter som vender motsatt vei. Hver person løfter innsiden av benet til et antall på tre. På tredje telle hakker hver spiller den andre spillerens ben bak knæret og forsøker å tvinge den andre personen til en bakoverrull.
Ved å forbedre teknikker på enkelte områder, kan du være sikker på å dukke opp seirende.
Les mer: Brytespill for å spille
Kraft
Tvinge motstanderen til en bakoverrulle krever sterk og rask aktivering av dine gluteale muskler. Med andre ord, skyv motstanderen bakover, ved å forestille deg at du trekker hælen på ditt aktive ben mot motsatt hofte.
For å utvikle en følelse når gluten er forlovet, ligg på ryggen med rumpa mot veggen. Begge beina kommer på veggen. Forsøk å skyve gjennom veggen ved å få kontrakt på glutenene dine. Dette er det samme settet med muskler som trengs for å overvinne motstanderen din.
Fake
I likhet med armbryting, innebærer fake å presse hardt mot motstandernes ben, og raskt slippe trykket. Dette tvinger motstanderens ben til å plutselig bevege seg fremover, etterfulgt av en refleksiv tilbaketrekning av benet i motsatt retning. Dette skjer veldig raskt.
Så snart motstanderens ben stopper fremdriftsmomentet og begynner kort tilbaketrekning, reverser beinets momentum og skyv fremover igjen. Hvis timetiden er riktig, vil dette fange motstanderen din vakt og resultere i seieren din.
Pulser
Pulser er raske og repeterende små feil. Alternativt presser mot motstanderens ben med korte retreater. I det øyeblikket du forstår motstanderen din, har du avslappet benstrykk, bytt fra en puls til en fullstyre for å sikre vinningen.
Vinkler
Abduktormusklene er ansvarlige for å trekke beinet mot midtlinjen og er det som vil motstå det meste av kraften fra motstanderen din. Disse musklene er spesielt svake når de arbeider i en vinkel.
Bruk dette til din fordel ved å trykke motstanderens ben utenfor hofte istedenfor rett bak. Dette vil kreve mindre kraft fra deg å rulle motstanderen din over.
Les mer: Sport og spill i Antikkens Hellas
