Din dypeste bukemuskulatur, transversus abdominus, stabiliserer ryggraden under kroppsbevegelser. Styrke og strekke denne muskelen kan bidra til å lindre kronisk ryggsmerter og gi deg kjernestyrken som er nødvendig for å øke din atletiske ytelse. Disse typer øvelser kalles styrke eller motstandstrening. Friske voksne bør utføre denne typen trening på alle større muskelgrupper minst to dager i uken.
Dagens video
Bird Dog
Legg fuglehunden i din styrke-treningsrutine for å målrette din indre abs. Kom inn i en quadruped stilling med palmer under skuldrene og beina dine bredde fra hverandre. For å anta startposisjonen, bøy føttene så tærne hviler på gulvet og juster nakken med ryggraden. Løft høyre arm til forsiden og venstre ben bak deg samtidig. Senk lemmer til startposisjonen og gjenta med venstre arm og høyre ben for å fullføre en repetisjon.
Classic Crunches
Gjør klassiske crunches og mål dine indre magesmerter. For å komme inn i startposisjonen, ligg på ryggen med føttene flate på gulvet ca 12 til 18 tommer fra halebenet. Forbind fingrene bak hodet ditt. Kontrakt bukmuskulaturen og krølle hodet, nakken og skulderbladene av gulvet mens du ser på taket. Gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.
Stabilitetskule Knestukker
Utfør stabilitetsknottene i knærne for å tone din indre abs. Plasser kroppen din slik at fronten av lårene dine hviler på stabilitetskulen og hendene dine ligger på gulvet under skuldrene. For å anta startposisjonen, danner en rett linje mellom toppen av hodet og tennene dine. Tegn knærne mot brystet for å rulle ballen nedover bena, slik at skinnene dine er på toppen av det, og hofter dine stiger opp i luften. Gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.
Sittende medisinballstammerotasjoner
Sittende medisinske ballstammerotasjoner målrette din indre abs. Sitt på gulvet med beina utvidet og hold medisinballen foran brystet. Bøy knærne litt, rette stillingen, ta med albuene nær ribbenet og se frem til å komme inn i startposisjonen. Vri torsoen for å vri til høyre, pause og gå tilbake til startposisjon. Utfør samme bevegelse til venstre for å fullføre en repetisjon.
