Motstandsøvelser for adductors, eller indre lår, bidrar til å stramme og tone et område som mange kvinner anser som et "problemfelt". Adductors beveger beina mot kroppens senter og bidrar til å holde hofter og knær i riktig justering når du går eller kjører. Arbeid ditt indre lår to til tre ganger i uken for merkbart forbedret øvre bendefinisjon.
Dagens video
Tilbake mot veggen
Veggklippen med en vektet ball toner lårene, hamstringene, quads og glutes. Stå med ryggen mot en vegg, plasser føttene skulderbredde fra hverandre og gå føttene dine fremover 24 inches. Legg ballen mellom lårene dine. Trykk lårene mot ballen. Skyv ryggen nedover veggen, bøy bena mens du kommer ned. Stopp når bena danner en 90-graders vinkel. Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder, stopp når lårene og benet er tretthet.
Trinn det opp
Dumbbell oppstramninger tone de indre lårene, quads og glutes. Stå foran en treningsboks eller stol. Hold en hantel i hver hånd, hold armene dine ved sidene og rygg ryggen. Trinn høyre fot på midten av boksen, skyv gjennom høyre hæl og følg med venstre fot. Bøy venstre ben 90 grader og løft venstre kne foran venstre hofte. Senk venstre fot til gulvet, følg deretter med høyre. Fullfør 12 til 15 step-ups med ditt høyre ben, deretter føre 12 til 15 ganger med venstre ben.
Kutt det ut
Saksskottet styrker adduktorene. Lig deg på ryggen, hvil armene dine ved sidene og stram magesmellene dine. Løft beina dine 45 grader og pek tærne bort fra deg. Utvide bena så langt som mulig, stopp når du føler en strekk i dine indre lår. Ta bena mot hverandre og krysse høyrebenet ditt til venstre. Bred dine bein, kryss deretter venstre ben over høyre. Fortsett å skifte til du fullfører 12 til 15 reps som krysser med hvert ben. Bruk ankelvekter for å øke vanskeligheten.
Trykk på
Broen med indre lårpress styrker lårene, glutene og kjerne musklene. Ligg på ryggen, bøy bena og legg føttene på gulvet. Legg en veiet ball mellom lårene dine og trykk mot den for å holde den på plass. Stram bukmuskulaturen og løft hoftene i en rett linje med knærne, nedre rygg og skuldre. Hold denne posisjonen i 20 til 60 sekunder, stopp når du har trøtthet på innsiden av låret.
