Konkurransedyktige svømmere fokuserer på å spise nok til å brenne treningsøkten, slik at de ikke mister styrke. Så du kan bekymre deg for at svømming ikke hjelper deg med å gå ned i vekt. Likevel brenner intens svømming gjennom mange kalorier og krever at du opprettholder nok energi til å gjøre det gjennom sprints og avstandstrening. Når du trener opp treningsøktene dine, konsentrere deg om kvaliteten på det du spiser så mye som mengden.
Dagens video
Energi brukt
Du brenner 705 kalorier i timen med intens svømming hvis du veier 155 pounds og 931 kalorier i timen hvis du veier 205 pounds. Du brenner så mange kalorier som delvis svømmer fordi vann er tettere enn luft, og du utøver deg selv å overvinne motstanden. Legg til kraft og hastighet til blandingen, og du kan enkelt brenne gjennom 2 000 kalorier i en typisk to timers lagstrening. Du stole hovedsakelig på karbohydrater eller glykogen for energi under en svømmetur; kroppen din bryter ned karbohydrat effektivt, i motsetning til fett lagret i fettvev og blodet, som metaboliserer sakte.
Byggeteknikkbutikker
Du bygger opp energireserver i mange måneder. Å bygge sterke muskler tar trening og tilstrekkelig protein, karbohydrat og fett i kostholdet ditt. USAs svømmertrainer og ernæringsekspert Mike Meija sier at du som en seriøs svømmer trenger en diett høy i karbohydrater og rik på vitaminer og andre næringsstoffer. Søte poteter, helkorn, nøtter og bønner gir deg de komplekse karbohydrater som opprettholder energi og bygger kondisjon. Selv om fersk frukt og grønnsaker er like viktige i kostholdet ditt som mager proteiner, kan for mye vekt på grønne grønnsaker og andre høyfibre matvarer ikke gi deg nok kalorier for å opprettholde en sunn vekt hvis du svømmer flere treningsøkter seks dager i uken.
Svømmer Shape
Svømming skiller seg fra andre individuelle idretter som løp og sykling. Du blir nedsenket i vann, isolert fra tyngdekraften og avkjølt av vannets evne til å lede varme bort fra kroppen din. Du lager ikke opp magert muskelmasse så effektivt som du svømmer når du utfører vektbærende trening, så selv om du kanskje kan svømme i lange intensive økter, kan du beholde en høyere prosentandel kroppsfett enn løpere.
Se på kaloriene
Overestimere antall kalorier du trenger hver dag eller kutte igjen på trening mens kaloriforbruket opprettholdes, kan føre til vektøkning. Unge team svømmere har høyere energibehov enn dedikert moden fitness svømmere. En svømmesessie kan ikke brenne så mange kalorier som du tror om tiden blir brukt tomgang i stedet for å svømme.
