Det er flere forskjellige måter du kan nærme deg treningsopplæringen. Når det gjelder å utvikle kardiovaskulær kondisjon, er det to viktige tilnærminger. Den første er lang, stabil, avstandstrening, hvor du utfører med moderat intensitet over lengre tid. Den andre er intervalltrening, hvor du alternerer hvileperioder med høy intensitetstrening.
Dagens video
Intervalltreningsteori
Intense trening brenner mer kalorier i en gitt tidsperiode enn moderat intensitetsopplæring. I henhold til intervalltreningsteori gir trening intenst flere fordeler - mer kalorier brent og økt kardiovaskulær kondisjon - enn å trene i moderat tempo i samme tid. For å maksimere fordelene ved intens opplæring, trene i intervaller vekslende intense intervaller med hvileperioder.
Roterende maskiner
Selv om intervalltrening kan justeres til nesten hvilken som helst form for trening, tilbyr en robåmaskin en utmerket trening i hele kroppen. Riktig robåmaskinform krever at du skyver med beina og trekker med armene, samtidig som kjernen holdes sterk mens du trekker med hver trekk. Å trene med roboter bygger muskel- og kardiovaskulær utholdenhet.
Intervalltrening
Et eksempel på intervalltrening er Tabata-protokollen utviklet av Dr Izumi Tabata. Ved hjelp av Tabata-intervalltreningsmetoden kan selvutdannede idrettsutøvere oppnå betydelige gevinster. Uavhengig av treningsnivået, bruk intervalltrening ved alternerende 20 sekunders perioder med maksimal intensitetsøvelse med 10 sekunders hvileperioder. Åtte sett med trening og hvile kan gi resultater langt utover det du kan vurdere mulig på så kort tid.
Fordeler
I henhold til "Medisin og vitenskap i idrett og trening", den offisielle tidsskriftet for American College of Sports Medicine, brenner en 205 pund person 326 kalorier om en time med lett arbeid på en robåmaskin, mens roing veldig kraftig brenner 1, 117 kalorier. Du kan redusere treningsperioden og oppnå samme gevinster som du får fra lange perioder med moderat intensitetsøvelse når du gjør intervalltrening. Ytterligere fordeler er etterbrenning - økt kaloriforbruk - ifølge sportsberegningstrener John Berardi. Du brenner også ekstra kalorier for å reparere og fylle opp musklene dine som brukes i treningen din …
